10 Makanan Sehat Terbaik untuk Jantung

Penyakit jantung dan pembuluh darah merupakan salah satu penyebab kematian utama di dunia. Namun, ada banyak makanan yang dapat membantu mencegah penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan jantung. Pada artikel ini kita akan melihat 10 makanan sehat untuk jantung.

1. Ikan

Ikan adalah produk dasar dari diet jantung. Mengandung banyak asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kolesterol darah dan risiko penyakit jantung. Ilmuwan Rusia mengklaim bahwa konsumsi ikan secara teratur mengurangi risiko serangan jantung dan serangan jantung pada wanita.

2. Serpihan oat, dedak, kacang-kacangan, kacang-kacangan

Produk-produk ini baik untuk jantung karena serat larutnya, yang dengan hati-hati melindungi pembuluh darah dari kolesterol berbahaya. Untuk menjaga tekanan darah normal, Anda perlu memasukkan satu porsi sereal ke dalam makanan harian Anda.

3. Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandung banyak antioksidan alami - vitamin A dan E yang larut dalam lemak, yang melindungi otot jantung dari radikal bebas. Cukup mengkonsumsi 1 sendok makan per hari.

4. Brokoli

Brokoli mengandung zat sulforapane, yang mencegah pembentukan plak aterosklerotik. Selain itu, vitamin C dan beta-karoten adalah antioksidan yang sangat baik - memperlambat penuaan.

5. Bawang putih

Bawang putih hanyalah balsem untuk miokardium, karena mengandung sekitar 70 zat aktif yang bermanfaat bagi otot jantung. Selain itu, polisulfida yang terkandung dalam bawang putih mengaktifkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.

6. Gila

Kacang mengandung asam lemak omega-3, yang meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah. Selain itu, kacang-kacangan banyak mengandung potasium dan magnesium yang bermanfaat, vitamin B, C, PP.

7. Apel

Apel merupakan gudangnya flavonoid yang sangat diperlukan untuk pencegahan penyakit jantung koroner dan penyakit kardiovaskular lainnya. Selain itu, mereka juga menurunkan kadar kolesterol “jahat” dalam darah. Quercetin fitoelemen apel mencegah pembekuan darah.

8. Aprikot kering

Aprikot, baik segar maupun kering, kaya akan potasium, yang meningkatkan fungsi ritme jantung.

9. Delima

Buah ini mengandung polifenol yang menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Mereka juga memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah dan mencegah munculnya plak kolesterol pada dinding pembuluh darah. Disarankan mengonsumsi 150 ml jus buah delima segar tanpa gula per hari.

10. Alpukat

Alpukat mengatur metabolisme kolesterol dengan sempurna, yang bermanfaat untuk pembuluh darah dan mencegah serangan jantung. Penting untuk makan alpukat mentah.

Kesimpulannya, nutrisi yang tepat adalah salah satu faktor kunci kesehatan jantung, dan mengonsumsi makanan di atas akan membantu memperkuat sistem kardiovaskular Anda dan mencegah berkembangnya banyak penyakit jantung. Namun, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengubah pola makan.