Cara melakukan latihan kardio dengan lompat tali

Pelatihan kardio merupakan bagian integral dari setiap proses pelatihan. Mereka bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, membakar kalori dan menurunkan berat badan. Selain itu, latihan seperti itu efektif membakar lemak sehingga membuat tubuh semakin menarik. Namun, tidak selalu ada akses terhadap peralatan khusus untuk melakukan latihan kardio. Dalam hal ini, lompat tali biasa mungkin bisa menjadi jalan keluarnya.

Untuk memulai latihan lompat tali, Anda memerlukan lompat tali itu sendiri, ruang kosong, sebotol air, dan jendela yang terbuka. Dianjurkan untuk memakai sepatu kets atau sepatu kets untuk menjaga penyerapan guncangan pada kaki dengan baik. Untuk pemanasan, Anda dapat melakukan 30 lompatan dengan kecepatan rata-rata. Penting untuk memantau kesehatan Anda dan menggunakan monitor detak jantung untuk memantau kondisi otot jantung Anda.

Untuk bagian utama latihan, Anda dapat menggunakan pola lompatan cepat selama 30 detik, dilanjutkan dengan istirahat selama 30 detik. Selama istirahat, perlu menjaga ritme berjalan di tempatnya. Waktu pelatihan adalah 15 menit. Yang terbaik adalah melakukan latihan ini sambil mendengarkan musik berirama.

Setelah beberapa minggu, latihan ini mungkin tampak sederhana, namun kemudian menjadi rumit. Untuk melakukan ini, Anda dapat menambah waktu melompat menjadi 60 detik, dan mengurangi waktu istirahat menjadi 25 detik. Jangan lupa berjalan sambil istirahat. Waktu istirahat dalam latihan ini berfungsi sebagai waktu untuk memulihkan pernapasan, bukan untuk bersantai.

Total waktu pelatihan tetap sama - 15 menit. Bila Anda ingin membuat proses latihan menjadi lebih sulit, Anda bisa menambah waktu latihan secara bertahap.

Penting untuk diingat bahwa detak jantung maksimum yang diperbolehkan selama kardio adalah 220 dikurangi usia. Denyut jantung normal saat lompat tali adalah 70% dari batas maksimum yang diperbolehkan. Jika Anda merasa tidak yakin atau tidak tahu cara melakukan latihan dengan benar, sebaiknya konsultasikan dengan pelatih atau tonton video online untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.

Oleh karena itu, latihan kardio dengan lompat tali merupakan cara yang mudah dan terjangkau untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran, membakar kalori, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Cobalah jenis latihan ini dan lihat seberapa cepat tubuh Anda mulai berubah!