Як зробити кардіотренування на скакалці

Кардіотренування є невід'ємною частиною будь-якого тренувального процесу. Вони спрямовані на збільшення витривалості, спалювання калорій та схуднення. Крім того, такі тренування ефективно спалюють жировий прошарок, роблячи тіло все більш привабливим. Однак не завжди є доступ до спеціального обладнання, щоб виконати кардіотренування. У цьому випадку звичайна скакалка може стати виходом.

Щоб розпочати тренування на скакалці, потрібно мати саму скакалку, трохи вільного місця, пляшку води та відчинене вікно. Бажано стрибати у кросівках чи кедах, щоб зберігати правильну амортизацію стопи. Для розігріву можна виконати 30 стрибків у середньому темпі. Важливо стежити за своїм самопочуттям та використовувати пульсометр, щоб контролювати стан серцевого м'яза.

Для основної частини тренування можна використовувати схему 30 секунд стрибків у швидкому темпі, з наступним відпочинком протягом 30 секунд. Під час відпочинку потрібно підтримувати ритмічну ходьбу на місці. Час тренування складає 15 хвилин. Найкраще виконувати таке тренування під ритмічну музику.

Після кількох тижнів, дане тренування може здатися простим, і тоді його можна ускладнити. Для цього можна збільшити час стрибків до 60 секунд, а час відпочинку зменшити до 25 секунд. Не забувайте крокувати під час відпочинку. Період відпочинку в цьому тренуванні служить часом на відновлення дихання, а не для того, щоб розслабитися.

Загальний час тренування залишається тим самим - 15 хвилин. Коли захочеться ще більше ускладнити тренування, можна поступово збільшувати час тренування.

Важливо пам'ятати, що максимальний пульс під час кардіо становить 220 мінус вік. Нормальний ритм серця під час стрибків на скакалці становить 70% максимально допустимого. Якщо ви відчуваєте себе невпевнено або не знаєте, як правильно виконувати вправи, краще звернутися до тренера або переглянути онлайн-відео, щоб уникнути травм і отримати максимальну користь від тренування.

Таким чином, кардіотренування на скакалці - це простий і доступний спосіб покращити своє здоров'я та форму, спалити калорії та збільшити витривалість. Спробуйте цей вид тренування і ви побачите, як швидко ваше тіло почне перетворюватись!