Hoe je een cardiotraining doet met een springtouw

Cardiotraining is een integraal onderdeel van elk trainingsproces. Ze zijn gericht op het vergroten van het uithoudingsvermogen, het verbranden van calorieën en het verliezen van gewicht. Bovendien verbranden dergelijke trainingen effectief vet, waardoor het lichaam steeds aantrekkelijker wordt. Er is echter niet altijd toegang tot speciale apparatuur om cardiotraining uit te voeren. In dit geval kan een gewoon springtouw de uitweg zijn.

Om te beginnen met trainen met een springtouw, heb je het springtouw zelf nodig, wat vrije ruimte, een fles water en een open raam. Het is raadzaam om in sportschoenen of sportschoenen te springen om een ​​goede schokabsorptie van de voet te behouden. Om op te warmen, kun je 30 sprongen in een gemiddeld tempo uitvoeren. Het is belangrijk om uw gezondheid te controleren en een hartslagmeter te gebruiken om de conditie van uw hartspier te controleren.

Voor het grootste deel van de training kun je een patroon van 30 seconden springen in een hoog tempo gebruiken, gevolgd door een rustperiode van 30 seconden. Tijdens rust is het noodzakelijk om ritmisch lopen op zijn plaats te houden. De trainingstijd bedraagt ​​15 minuten. Het is het beste om deze training uit te voeren terwijl je naar ritmische muziek luistert.

Na een paar weken lijkt deze training misschien eenvoudig, maar dan kan het ingewikkeld zijn. Om dit te doen, kunt u de springtijd verlengen tot 60 seconden en de rusttijd verkorten tot 25 seconden. Vergeet niet te wandelen terwijl u rust. De rustperiode in deze training dient als een tijd om de ademhaling te herstellen, en niet om te ontspannen.

De totale trainingstijd blijft hetzelfde: 15 minuten. Als u het trainingsproces nog moeilijker wilt maken, kunt u de trainingstijd geleidelijk verhogen.

Het is belangrijk om te onthouden dat de maximaal toegestane hartslag tijdens cardio 220 minus de leeftijd is. De normale hartslag tijdens touwtjespringen bedraagt ​​70% van het maximaal toegestane. Als u zich onzeker voelt of niet weet hoe u de oefeningen correct moet uitvoeren, kunt u het beste een trainer raadplegen of online video's bekijken om blessures te voorkomen en het meeste uit uw training te halen.

Cardiotraining met touwtjespringen is dus een gemakkelijke en betaalbare manier om je gezondheid en conditie te verbeteren, calorieën te verbranden en het uithoudingsvermogen te vergroten. Probeer dit type training en zie hoe snel je lichaam begint te transformeren!