İp ilə kardio məşqini necə etmək olar

Kardio məşqləri istənilən məşq prosesinin ayrılmaz hissəsidir. Onlar dözümlülüyü artırmaq, kalori yandırmaq və çəki itirmək məqsədi daşıyır. Bundan əlavə, bu cür məşqlər yağları effektiv şəkildə yandırır, bədəni getdikcə daha cəlbedici edir. Bununla belə, ürək məşqlərini yerinə yetirmək üçün həmişə xüsusi avadanlıqlara çıxış yoxdur. Bu vəziyyətdə, adi bir iplə tullanma çıxış yolu ola bilər.

İp ilə məşqə başlamaq üçün ipin özü, bir az boş yer, bir şüşə su və açıq pəncərə olmalıdır. Ayağın şoku düzgün udmasını təmin etmək üçün idman ayaqqabısı və ya idman ayaqqabısı ilə tullanmaq məsləhətdir. İstiləşmək üçün orta sürətlə 30 atlama edə bilərsiniz. Sağlamlığınızı izləmək və ürək əzələnizin vəziyyətini izləmək üçün ürək dərəcəsi monitorundan istifadə etmək vacibdir.

Məşqin əsas hissəsi üçün 30 saniyəlik bir sürətlə sıçrayış nümunəsini istifadə edə bilərsiniz, sonra 30 saniyəlik istirahət. İstirahət zamanı ritmik yerişi yerində saxlamaq lazımdır. Təlim müddəti 15 dəqiqədir. Bu məşqi ritmik musiqi dinləyərkən yerinə yetirmək daha yaxşıdır.

Bir neçə həftədən sonra bu məşq sadə görünə bilər, sonra isə mürəkkəbləşə bilər. Bunun üçün siz atlama vaxtını 60 saniyəyə, istirahət vaxtını isə 25 saniyəyə qədər azalda bilərsiniz. İstirahət edərkən gəzməyi unutmayın. Bu məşqdə istirahət müddəti istirahət etmək üçün deyil, nəfəs almağı bərpa etmək üçün bir vaxt kimi xidmət edir.

Ümumi məşq müddəti dəyişməz olaraq qalır - 15 dəqiqə. Təlim prosesini daha da çətinləşdirmək istədiyiniz zaman məşq vaxtını tədricən artıra bilərsiniz.

Kardio zamanı maksimum icazə verilən ürək dərəcəsinin 220 min yaş olduğunu xatırlamaq vacibdir. İplə atlama zamanı normal ürək dərəcəsi icazə verilən maksimumun 70% -dir. Özünüzü əmin hiss etmirsinizsə və ya məşqləri necə düzgün edəcəyinizi bilmirsinizsə, zədə almamaq və məşqinizdən maksimum nəticə əldə etmək üçün məşqçi ilə məsləhətləşmək və ya onlayn videolara baxmaq daha yaxşıdır.

Beləliklə, iplə atlama ilə kardio məşqləri sağlamlığınızı və fitnesinizi yaxşılaşdırmaq, kalori yandırmaq və dözümlülüyü artırmaq üçün asan və sərfəli üsuldur. Bu növ məşqi sınayın və bədəninizin nə qədər tez dəyişməyə başladığına baxın!