Əzələ böyüməsi üçün almaq üçün ən yaxşı idman qidası nədir?

Əzələ kütləsi qazanmaq kifayət qədər uzun və əziyyətli bir prosesdir, son nəticəsi bir çox amillərdən asılıdır. Sağlamlıq vəziyyəti, genetik meyl, pəhriz - bütün bunlar vacibdir. Pəhriz əlavələri - bədəndə baş verən anabolik prosesləri aktivləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuş çoxkomponentli komplekslər də əziz məqsədə çatmaqda mühüm rol oynayır. Hər hansı bir çəki artıran məhsul kimi, onların da öz xüsusiyyətləri var.

Birincisi, diqqətinizi vitaminlərə yönəltməyə tələsirik, əlbəttə ki, hər hansı bir idmançı üçün lazımdır. Biz sizə yaxşı multivitamin kompleksi qəbul etməyi məsləhət görürük, məsələn: Opti Men - istənilən məşq səviyyəsində idmançı üçün zəruri vitamin və mineralların bütün çeşidi.

İndi bir bodibilderin arsenalından kütlə artıran əsas dərmanlara baxaq: bunlar zülallar, geynerlər və kreatinlərdir...

Zülallar genişlənmiş amin turşusu profilinə malik protein birləşmələridir. Onların tərkibində orta hesabla 70-95% protein var və çəki artımı üçün optimaldır. Udulma sürətinə görə zülallar sürətli və yavaş bölünür. Sürətli olanlar tətbiq edildikdən sonra 20-60 dəqiqə ərzində amin turşularına parçalanır (zərdab, yumurta zülalı). Yavaş - bir neçə saat ərzində əzələlərin uzun müddət qidalanmasını təmin edin (kazein, kompleks protein qarışıqları və s.).

Bütün zülallar, mənşəyindən və udma sürətindən asılı olmayaraq, aşağı kalorili məzmuna malikdir. Buna görə də, onlar müxtəlif bədən tipli idmançılar üçün uyğundur. Geynerlərlə vəziyyət bir qədər fərqlidir.

Qazananlar Onlar 20-40% protein olan karbohidrat-protein birləşmələridir. Zülaldan fərqli olaraq, onlar yüksək kalorilidirlər və yavaş metabolizmi olan idmançılar üçün uyğun deyillər. Gainers yatmazdan ən az 5-6 saat əvvəl alınmalıdır. Əks halda, onların tərkibindəki karbohidratlar dərialtı yağda yatırılır.

Kreatin adenozin trifosfatın (ATP) sintezindən məsul olan bir protein birləşməsidir. Öz-özünə bu agent əzələ böyüməsini yaratmır, lakin dözümlülüyü əhəmiyyətli dərəcədə artırır. İdman qidasında kreatin və protein çox vaxt bir-birini tamamlayır. Beləliklə, bu əlavələri birləşdirməyi planlaşdırırsınızsa, narahat olmayın: heç bir yan təsir yoxdur.