筋肉の成長のために購入するのに最適なスポーツ栄養は何ですか?

筋肉量を増やすことはかなり長くて骨の折れるプロセスであり、最終的な結果は多くの要因によって決まります。健康状態、遺伝的素因、食事、これらすべてが重要です。栄養補助食品（体内で起こる同化プロセスを活性化するように設計された多成分複合体）も、大切な目標を達成する上で重要な役割を果たします。他の体重増加製品と同様に、製品には独自の特性があります。

まず、ビタミンに注目してください。もちろん、ビタミンはあらゆるアスリートにとって必要です。以下のような優れたマルチビタミン複合体を摂取することをお勧めします。 Opti Men - トレーニングのあらゆるレベルのアスリートにとって必須のビタミンとミネラルの全範囲。

次に、ボディビルダーの武器庫からの主な増量薬を見てみましょう。これらはプロテイン、ゲイナー、クレアチンです...

タンパク質 拡張されたアミノ酸プロファイルを持つタンパク質化合物です。平均 70 ～ 95% のタンパク質が含まれており、体重増加に最適です。タンパク質は吸収の速度に基づいて、速いものと遅いものに分けられます。早いものは投与後20～60分以内にアミノ酸に分解されます（ホエイ、卵タンパク質）。ゆっくり - 数時間にわたって筋肉に栄養を与えます (カゼイン、複雑なタンパク質混合物など)。

起源や吸収速度に関係なく、すべてのタンパク質は低カロリーです。したがって、さまざまな体型のアスリートに適しています。利得者の場合は状況が多少異なります。

ゲイナー これらは、タンパク質含有量が 20 ～ 40% の炭水化物とタンパク質の化合物です。プロテインとは異なり、カロリーが高く、代謝の遅いアスリートには適していません。ゲイナーは少なくとも就寝時間の5～6時間前に服用する必要があります。そうしないと、含まれる炭水化物が皮下脂肪に沈着します。

クレアチン アデノシン三リン酸 (ATP) の合成に関与するタンパク質化合物です。この薬剤自体は筋肉の成長を引き起こしませんが、持久力を大幅に向上させます。スポーツ栄養学では、クレアチンとタンパク質は相互に補完し合うことがよくあります。したがって、これらのサプリメントを組み合わせる予定がある場合でも、心配する必要はありません。副作用はありません。