Ποια είναι η καλύτερη αθλητική διατροφή για να αγοράσετε για μυϊκή ανάπτυξη;

Η απόκτηση μυϊκής μάζας είναι μια αρκετά μακρά και επίπονη διαδικασία, το τελικό αποτέλεσμα της οποίας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Κατάσταση υγείας, γενετική προδιάθεση, διατροφή - όλα αυτά έχουν σημασία. Τα συμπληρώματα διατροφής - σύμπλοκα πολλαπλών συστατικών που έχουν σχεδιαστεί για να ενεργοποιούν τις αναβολικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα - παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην επίτευξη του αγαπημένου στόχου. Όπως κάθε προϊόν αύξησης βάρους, έχουν τις δικές τους ιδιαιτερότητες.

Αρχικά, σπεύδουμε να εστιάσουμε την προσοχή σας στις βιταμίνες, οι οποίες, φυσικά, είναι απαραίτητες για κάθε αθλητή. Σας συμβουλεύουμε να πάρετε ένα καλό σύμπλεγμα πολυβιταμινών, όπως: Opti Men - όλη η γκάμα των απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων για έναν αθλητή οποιουδήποτε επιπέδου προπόνησης.

Τώρα ας δούμε τα κύρια φάρμακα για την αύξηση της μάζας από το οπλοστάσιο ενός bodybuilder: αυτά είναι οι πρωτεΐνες, τα κέρδος και οι κρεατίνες...

Πρωτεΐνες είναι πρωτεϊνικές ενώσεις με διευρυμένο προφίλ αμινοξέων. Περιέχουν κατά μέσο όρο 70 έως 95% πρωτεΐνη και είναι βέλτιστα για αύξηση βάρους. Με βάση την ταχύτητα απορρόφησης, οι πρωτεΐνες χωρίζονται σε γρήγορες και αργές. Τα γρήγορα διασπώνται σε αμινοξέα μέσα σε 20-60 λεπτά μετά τη χορήγηση (ορός γάλακτος, πρωτεΐνη αυγού). Αργή - παρέχετε παρατεταμένη μυϊκή θρέψη για αρκετές ώρες (καζεΐνη, σύνθετα μείγματα πρωτεϊνών κ.λπ.).

Όλες οι πρωτεΐνες, ανεξάρτητα από την προέλευση και τον ρυθμό απορρόφησης, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ως εκ τούτου, είναι κατάλληλα για αθλητές διαφόρων σωματότυπων. Με τους κερδισμένους η κατάσταση είναι κάπως διαφορετική.

Κερδισμένοι Είναι ενώσεις υδατανθράκων-πρωτεϊνών με περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη 20-40%. Σε αντίθεση με τις πρωτεΐνες, είναι πλούσιες σε θερμίδες και δεν είναι κατάλληλες για αθλητές με αργό μεταβολισμό. Τα Gainers πρέπει να λαμβάνονται τουλάχιστον 5-6 ώρες πριν τον ύπνο. Διαφορετικά, οι υδατάνθρακες που περιέχουν εναποτίθενται στο υποδόριο λίπος.

Κρεατίνη είναι μια πρωτεϊνική ένωση υπεύθυνη για τη σύνθεση της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP). Από μόνος του, αυτός ο παράγοντας δεν παράγει μυϊκή ανάπτυξη, αλλά αυξάνει σημαντικά την αντοχή. Στην αθλητική διατροφή, η κρεατίνη και η πρωτεΐνη συχνά αλληλοσυμπληρώνονται. Αν λοιπόν σκοπεύετε να συνδυάσετε αυτά τα συμπληρώματα, μην ανησυχείτε: δεν υπάρχουν παρενέργειες.