Welche Sporternährung eignet sich am besten für den Muskelaufbau?

Der Aufbau von Muskelmasse ist ein ziemlich langer und mühsamer Prozess, dessen Endergebnis von vielen Faktoren abhängt. Gesundheitszustand, genetische Veranlagung, Ernährung – all das zählt. Auch Nahrungsergänzungsmittel – Mehrkomponentenkomplexe zur Aktivierung der im Körper ablaufenden anabolen Prozesse – spielen eine wichtige Rolle beim Erreichen des liebgewonnenen Ziels. Wie alle Produkte zur Gewichtszunahme haben sie ihre eigenen Besonderheiten.

Zunächst möchten wir Ihre Aufmerksamkeit auf die Vitamine lenken, die natürlich für jeden Sportler notwendig sind. Wir empfehlen Ihnen, einen guten Multivitaminkomplex einzunehmen, wie zum Beispiel: Opti Men – das gesamte Spektrum an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen für einen Sportler jeden Trainingsniveaus.

Schauen wir uns nun die wichtigsten Medikamente zur Gewichtszunahme aus dem Arsenal eines Bodybuilders an: Dies sind Proteine, Gainer und Kreatine ...

Proteine sind Proteinverbindungen mit einem erweiterten Aminosäureprofil. Sie enthalten durchschnittlich 70 bis 95 % Protein und sind optimal zur Gewichtszunahme. Basierend auf der Absorptionsgeschwindigkeit werden Proteine ​​in schnelle und langsame Proteine ​​unterteilt. Schnelle Proteine ​​werden innerhalb von 20–60 Minuten nach der Verabreichung in Aminosäuren zerlegt (Molke, Eiprotein). Langsam – sorgt für eine längere Muskelernährung über mehrere Stunden (Kasein, komplexe Proteinmischungen usw.).

Alle Proteine, unabhängig von Herkunft und Absorptionsrate, haben einen niedrigen Kaloriengehalt. Daher sind sie für Sportler verschiedener Körpertypen geeignet. Bei Gainern ist die Situation etwas anders.

Gewinner Es handelt sich um Kohlenhydrat-Eiweiß-Verbindungen mit einem Proteingehalt von 20–40 %. Im Gegensatz zu Eiweiß sind sie kalorienreich und für Sportler mit langsamem Stoffwechsel nicht geeignet. Gainer sollten mindestens 5-6 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Andernfalls lagern sich die enthaltenen Kohlenhydrate im Unterhautfettgewebe ab.

Kreatin ist eine Proteinverbindung, die für die Synthese von Adenosintriphosphat (ATP) verantwortlich ist. Dieses Mittel bewirkt an sich kein Muskelwachstum, erhöht aber die Ausdauer deutlich. In der Sporternährung ergänzen sich Kreatin und Protein oft. Wenn Sie also planen, diese Nahrungsergänzungsmittel zu kombinieren, machen Sie sich keine Sorgen: Es gibt keine Nebenwirkungen.