Kas büyümesi için satın alınacak en iyi spor beslenmesi nedir?

Kas kütlesi kazanmak oldukça uzun ve zahmetli bir süreçtir ve nihai sonucu birçok faktöre bağlıdır. Sağlık durumu, genetik yatkınlık, beslenme - bunların hepsi önemlidir. Diyet takviyeleri - vücutta meydana gelen anabolik süreçleri aktive etmek için tasarlanmış çok bileşenli kompleksler - aynı zamanda aziz hedefe ulaşmada da önemli bir rol oynar. Her zayıflama ürünü gibi bunların da kendine has özellikleri vardır.

Öncelikle dikkatinizi elbette her sporcu için gerekli olan vitaminlere odaklamak için acele ediyoruz. Size aşağıdakiler gibi iyi bir multivitamin kompleksi almanızı tavsiye ederiz: Opti Men - her seviyedeki bir sporcu için gerekli vitamin ve minerallerin tamamı.

Şimdi bir vücut geliştiricinin cephaneliğindeki başlıca kitle kazandıran ilaçlara bakalım: bunlar proteinler, kazançlar ve kreatinlerdir...

Proteinler genişletilmiş amino asit profiline sahip protein bileşikleridir. Ortalama %70 ila 95 oranında protein içerirler ve kilo alımı için idealdirler. Emilim hızına göre proteinler hızlı ve yavaş olarak ikiye ayrılır. Hızlı olanlar (peynir altı suyu, yumurta proteini) uygulandıktan sonra 20-60 dakika içinde amino asitlere parçalanır. Yavaş - birkaç saat boyunca uzun süreli kas beslenmesi sağlayın (kazein, karmaşık protein karışımları vb.).

Kökeni ve emilim hızı ne olursa olsun tüm proteinler düşük kalorili içeriğe sahiptir. Bu nedenle çeşitli vücut tiplerindeki sporcular için uygundurlar. Kazançlılarda ise durum biraz farklıdır.

Kazananlar %20-40 oranında protein içeren karbonhidrat-protein bileşikleridir. Proteinden farklı olarak kalorileri yüksektir ve metabolizması yavaş olan sporcular için uygun değildir. Gainers yatmadan en az 5-6 saat önce alınmalıdır. Aksi halde içerdikleri karbonhidratlar deri altı yağ dokusunda birikir.

Kreatin Adenozin trifosfatın (ATP) sentezinden sorumlu bir protein bileşiğidir. Bu ajan tek başına kas büyümesi sağlamaz, ancak dayanıklılığı önemli ölçüde artırır. Spor beslenmesinde kreatin ve protein sıklıkla birbirini tamamlar. Dolayısıyla bu takviyeleri birleştirmeyi planlıyorsanız endişelenmeyin: hiçbir yan etkisi yoktur.