Kısa sürede seksi göbek: alt karın kaslarınızı nasıl pompalayabilirsiniz?

Alt karın bölgesi, başta kadınlar olmak üzere pek çok kişinin en sorunlu bölgelerinden biridir. Bunun nedeni doğanın bu bölgeyi hamilelik ve çocuk doğurma sırasında yağ depolanacak bir yer olarak tasarlamış olmasıdır. Peki o göbeğin seksi ve çekici görünmesini nasıl sağlayabilirsiniz? Bu yazıda alt karın kaslarınızı nasıl şişireceğinizi ve onları şekillendirip çekici hale nasıl getireceğinizi öğreneceğiz.

Beslenme başarının anahtarıdır

Her şey doğru beslenmeyle başlar. Diyetinize dikkat etmezseniz istediğiniz sonucu almanız pek mümkün değildir. Alt karın kaslarınızı pompalamaya başlamak için önce deri altı yağını çıkarmalısınız. Bunu yapmak için çörekler, kekler ve diğer şekerleme ürünleri dahil olmak üzere tatlıları diyetinizden tamamen veya neredeyse tamamen ortadan kaldırmanız gerekir. Çikolata ve dondurma sadece küçük miktarlarda tüketilebilir.

Diyetinizi günde en fazla beş öğün içerecek şekilde düzenlemek de gereklidir. Porsiyonlar küçük olmalı ancak yiyecekler çeşitlendirilmelidir. Diyetin temelini proteinler ve tahıllar, ekmek ve sebzeler gibi ağır karbonhidratlar oluşturmalı, yağlar ise az miktarda ve tercihen bitkisel olmalıdır. Etler tavuk, hindi ve dana eti gibi diyet niteliğinde olmalıdır.

Alt karın bölgesi için egzersizler

İkinci adım alt karın kasları için doğru egzersizlerdir. Düzenli olmalı ve doğru şekilde yapılmalıdır. En uygun karın antrenmanı miktarı haftada üç defadır. Alt karın kaslarına yönelik egzersizler en iyi şekilde genel antrenmanın sonunda, karın kasları iyice ısındığında yapılır.

Karın kasları için en iyi egzersizlerden biri bisiklettir. Yere yatın, belinizin alt kısmı yere sıkıca bastırılmalı, kollarınız vücudunuz boyunca uzatılmalıdır. Dizleriniz bükülü halde bacaklarınızı kaldırın ve sanki bisiklet pedalı çeviriyormuş gibi bacaklarınızı hareket ettirmeye başlayın. 20 tekrardan oluşan üç set yapın.

"Bisiklet" egzersizinin bir başka versiyonu da yere yattığınızda, alt sırtınızın yere sıkıca bastırılması, ellerinizin başınızın arkasında kenetlenmesidir. Bacaklarınızı kaldırın ve sağ dizinizi bükerek yükseltilmiş sol dirseğinizle birleştirin. Sol bacak düz kalmalıdır. Sonra bacakları değiştirin. Her bacakta 10'ar kez iki set gerçekleştirin.

Bir diğer egzersiz ise “makas”tır. Yere yatın, belinizin alt kısmı yere sıkıca bastırılmalı, kollarınız vücudunuz boyunca uzatılmalıdır. Bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi dik açıyla bükün ve sanki makasla kesiyormuş gibi hareketler yapmaya başlayın. Alternatif olarak bacaklarınızı yere değmeden aşağı indirin ve tekrar kaldırın. 20 tekrardan oluşan üç set yapın.

Bir diğer faydalı egzersiz ise mekiktir. Yere yatın, dizlerinizi bükün ve ellerinizi göğsünüzün üzerine koyun. Başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın ve gövdenizi sağa doğru bükmeye başlayın, sağ dizinizi sol dirseğinize doğru getirin. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi sola doğru tekrarlayın. 15 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.

Son olarak, alt karın bölgesi için en zor egzersizlerden biri “yatay çubuk üzerinde asılı bacak kaldırma”dır. Yatay çubuğa asın, kollar omuzlardan biraz daha geniş olmalı, bacaklar dizlerden bükülmelidir. Daha sonra bacaklarınızı yere paralel olana kadar yavaşça kaldırın, ardından yavaşça indirin. 10 tekrardan oluşan üç set yapın.

Sonuç olarak, alt karın kaslarınızı güçlendirmek için doğru beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Antrenörünüzle de iletişim kurmayı ve ondan antrenman önerileri almayı unutmayın. Bu ipuçlarını takip ederek şekillendirilmiş ve çekici bir alt karın kaslarına sahip olabilirsiniz.