Bụng gợi cảm trong thời gian ngắn: cách làm săn chắc cơ bụng dưới

Cơ bụng dưới là một trong những vùng có vấn đề nhất đối với nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Điều này là do thiên nhiên đã thiết kế khu vực này làm nơi tích trữ chất béo trong quá trình mang thai và sinh nở. Nhưng làm thế nào để bạn có thể làm cho chiếc bụng đó trông gợi cảm và hấp dẫn? Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm ra cách làm săn chắc cơ bụng dưới của bạn và làm cho chúng trở nên săn chắc và hấp dẫn.

Dinh dưỡng là chìa khóa thành công

Tất cả bắt đầu với dinh dưỡng hợp lý. Nếu bạn không theo dõi chế độ ăn uống của mình, bạn khó có thể đạt được kết quả như mong muốn. Để bắt đầu làm săn chắc cơ bụng dưới, trước tiên bạn phải loại bỏ mỡ dưới da. Để làm được điều này, bạn cần loại bỏ hoàn toàn hoặc gần như hoàn toàn đồ ngọt khỏi chế độ ăn uống của mình, bao gồm bánh bao, bánh ngọt và các sản phẩm bánh kẹo khác. Sôcôla và kem có thể được tiêu thụ nhưng chỉ với số lượng nhỏ.

Cũng cần phải tổ chức chế độ ăn uống của bạn sao cho bao gồm tối đa năm bữa một ngày. Khẩu phần nên nhỏ nhưng thức ăn nên đa dạng. Cơ sở của chế độ ăn kiêng phải là protein và carbohydrate nặng, chẳng hạn như ngũ cốc, bánh mì và rau quả, còn chất béo nên với số lượng nhỏ và tốt nhất là rau. Thịt nên ăn kiêng, chẳng hạn như thịt gà, gà tây và thịt bê.

Bài tập cho cơ bụng dưới

Bước thứ hai là các bài tập chính xác cho cơ bụng dưới. Chúng phải được thực hiện thường xuyên và chính xác. Thời lượng tập bụng tối ưu là ba lần một tuần. Các bài tập cho cơ bụng dưới tốt nhất nên được thực hiện vào cuối buổi tập chung, khi cơ bụng đã được làm nóng tốt.

Một trong những bài tập tốt nhất cho cơ bụng là đạp xe. Nằm trên sàn, lưng dưới ép chặt xuống sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Nâng cao chân với đầu gối cong và bắt đầu di chuyển chân như thể đang đạp xe đạp. Thực hiện ba bộ 20 lần lặp lại.

Một dạng khác của bài tập “xe đạp” là khi bạn nằm trên sàn, lưng dưới ép chặt xuống sàn, hai tay chắp sau đầu. Nâng chân lên và uốn cong đầu gối phải, nối nó với khuỷu tay trái đang nâng lên của bạn. Chân trái phải giữ thẳng. Tiếp theo, đổi chân. Thực hiện hai bộ 10 lần trên mỗi chân.

Một bài tập khác là "kéo". Nằm trên sàn, lưng dưới ép chặt xuống sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Nâng cao chân, uốn cong đầu gối theo một góc vuông và bắt đầu thực hiện các động tác như thể bạn đang cắt bằng kéo. Lần lượt hạ chân xuống mà không chạm sàn và nâng lại. Thực hiện ba bộ 20 lần lặp lại.

Một bài tập hữu ích khác là gập bụng. Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối và đặt tay lên ngực. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn và bắt đầu vặn thân sang phải, đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay trái. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập cho bên trái. Thực hiện ba bộ 15 lần lặp lại.

Cuối cùng, một trong những bài tập khó nhất cho cơ bụng dưới là “treo chân lên thanh ngang”. Treo người trên thanh ngang, tay rộng hơn vai một chút, chân cong ở đầu gối. Sau đó từ từ nâng hai chân lên cho đến khi song song với sàn rồi từ từ hạ chân xuống. Thực hiện ba bộ 10 lần lặp lại.

Tóm lại, để làm săn chắc cơ bụng dưới, bạn cần ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên. Đừng quên liên lạc với huấn luyện viên của bạn và nhận đề xuất đào tạo từ anh ấy. Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể có được cơ bụng dưới săn chắc và hấp dẫn.