Barriga sexy em pouco tempo: como aumentar o abdômen inferior

Os abdominais inferiores são uma das áreas mais problemáticas para muitas pessoas, especialmente mulheres. Isso ocorre porque a natureza projetou esta área como um local para armazenar gordura durante a gravidez e a procriação. Mas como você pode fazer essa barriga parecer sexy e atraente? Neste artigo, descobriremos como aumentar o abdômen inferior e torná-lo esculpido e atraente.

Nutrição é a chave para o sucesso

Tudo começa com uma nutrição adequada. Se você não seguir sua dieta, é improvável que obtenha o resultado desejado. Para começar a bombear o abdômen inferior, primeiro você deve remover a gordura subcutânea. Para isso, é necessário eliminar total ou quase totalmente os doces de sua dieta, incluindo pães, bolos e outros produtos de confeitaria. Chocolate e sorvete podem ser consumidos, mas apenas em pequenas quantidades.

Também é necessário organizar a alimentação de forma que inclua até cinco refeições diárias. As porções devem ser pequenas, mas a comida deve ser variada. A base da dieta deve ser proteínas e carboidratos pesados, como cereais, pão e vegetais, e as gorduras devem ser em pequenas quantidades e de preferência vegetais. A carne deve ser dietética, como frango, peru e vitela.

Exercícios para o abdômen inferior

O segundo passo são os exercícios corretos para os abdominais inferiores. Eles devem ser regulares e executados corretamente. A quantidade ideal de treinamento abdominal é três vezes por semana. Os exercícios para os abdominais inferiores são melhor realizados no final de um treino geral, quando os músculos abdominais já estão bem aquecidos.

Um dos melhores exercícios para os abdominais é a bicicleta. Deite-se no chão, a parte inferior das costas deve estar firmemente pressionada contra o chão, os braços estendidos ao longo do corpo. Levante as pernas com os joelhos dobrados e comece a mover as pernas como se estivesse pedalando uma bicicleta. Faça três séries de 20 repetições.

Outra versão do exercício de “bicicleta” é quando você se deita no chão, com a região lombar firmemente pressionada contra o chão e as mãos cruzadas atrás da cabeça. Levante as pernas e dobre o joelho direito, conectando-o ao cotovelo esquerdo levantado. A perna esquerda deve permanecer reta. Em seguida, troque as pernas. Execute duas séries de 10 vezes em cada perna.

Outro exercício é a “tesoura”. Deite-se no chão, a parte inferior das costas deve estar firmemente pressionada contra o chão, os braços estendidos ao longo do corpo. Levante as pernas, dobrando os joelhos em ângulo reto, e comece a fazer movimentos como se estivesse cortando com uma tesoura. Abaixe alternadamente as pernas sem tocar o chão e levante-as novamente. Faça três séries de 20 repetições.

Outro exercício útil são os abdominais. Deite-se no chão, dobre os joelhos e coloque as mãos no peito. Levante a cabeça e os ombros do chão e comece a girar o tronco para a direita, aproximando o joelho direito do cotovelo esquerdo. Em seguida, volte à posição inicial e repita o exercício para a esquerda. Execute três séries de 15 repetições.

Finalmente, um dos exercícios mais difíceis para os abdominais inferiores é a “elevação da perna pendurada na barra horizontal”. Pendure na barra horizontal, os braços devem estar um pouco mais largos que os ombros e as pernas dobradas na altura dos joelhos. Em seguida, levante lentamente as pernas até que fiquem paralelas ao chão e, em seguida, abaixe-as lentamente. Faça três séries de 10 repetições.

Concluindo, para tonificar o abdômen inferior, você precisa se alimentar bem e fazer exercícios regularmente. Não se esqueça de se comunicar também com seu treinador e obter dele recomendações de treinamento. Seguindo essas dicas, você pode obter abdominais inferiores esculpidos e atraentes.