Sexet mave på kort tid: Sådan pumper du dine nedre mavemuskler op

De nedre mavemuskler er et af de mest problematiske områder for mange mennesker, især kvinder. Dette skyldes, at naturen har designet dette område som et sted at opbevare fedt under graviditet og barsel. Men hvordan kan du få den mave til at se sexet og attraktiv ud? I denne artikel vil vi finde ud af, hvordan du pumper dine nedre mavemuskler op og gør dem skulpturelle og attraktive.

Ernæring er nøglen til succes

Det hele starter med ordentlig ernæring. Hvis du ikke passer på din kost, er det usandsynligt, at du får det ønskede resultat. For at begynde at pumpe dine nedre mavemuskler op, skal du først fjerne subkutant fedt. For at gøre dette skal du helt eller næsten helt fjerne slik fra din kost, herunder boller, kager og andre konfektureprodukter. Chokolade og is kan indtages, men kun i små mængder.

Det er også nødvendigt at tilrettelægge din kost på en sådan måde, at den omfatter op til fem måltider om dagen. Portionerne skal være små, men maden skal være varieret. Grundlaget for kosten bør være proteiner og tunge kulhydrater, såsom korn, brød og grøntsager, og fedt bør være i små mængder og gerne vegetabilske. Kødet skal være diæt, såsom kylling, kalkun og kalvekød.

Øvelser for de nedre mavemuskler

Det andet trin er de korrekte øvelser for de nedre mavemuskler. De skal være regelmæssige og udføres korrekt. Den optimale mængde mavetræning er tre gange om ugen. Øvelser for de nedre mavemuskler udføres bedst i slutningen af ​​en generel træning, når mavemusklerne allerede er godt varmet op.

En af de bedste øvelser til mavemusklerne er cyklen. Læg dig på gulvet, din lænd skal være fast presset mod gulvet, dine arme strakt langs din krop. Løft dine ben med bøjede knæ og begynd at bevæge dine ben, som om du træder i pedalerne på en cykel. Lav tre sæt af 20 reps.

En anden version af "cykel"-øvelsen er, når du ligger på gulvet, din lænd er fast presset mod gulvet, dine hænder er spændt bag hovedet. Løft dine ben og bøj dit højre knæ, forbind det med din hævede venstre albue. Venstre ben skal forblive lige. Skift derefter ben. Udfør to sæt af 10 gange på hvert ben.

En anden øvelse er "saks". Læg dig på gulvet, din lænd skal være fast presset mod gulvet, dine arme strakt langs din krop. Løft dine ben, bøj ​​dine knæ i rette vinkler, og begynd at lave bevægelser, som om du klippede med en saks. Sænk skiftevis dine ben ned uden at røre gulvet og løft dem igen. Lav tre sæt af 20 reps.

En anden nyttig øvelse er crunches. Læg dig på gulvet, bøj ​​dine knæ og læg dine hænder på brystet. Løft dit hoved og skuldre fra gulvet, og begynd at vride din torso til højre, og før dit højre knæ mod din venstre albue. Vend derefter tilbage til startpositionen og gentag øvelsen til venstre. Udfør tre sæt af 15 reps.

Endelig er en af ​​de sværeste øvelser for de nedre mavemuskler den "hængende benløft på den vandrette stang." Hæng på den vandrette stang, armene skal være lidt bredere end skuldrene, benene bøjede i knæene. Løft derefter langsomt dine ben, indtil de er parallelle med gulvet, og sænk dem derefter langsomt ned. Lav tre sæt af 10 reps.

Afslutningsvis, for at tone dine nedre mavemuskler, skal du spise rigtigt og træne regelmæssigt. Glem ikke også at kommunikere med din træner og få træningsanbefalinger fra ham. Ved at følge disse tips kan du få skulpturelle og attraktive nedre mavemuskler.