Squats og Bases er kuren for at få muskelmasse!

Vores redaktion modtager e-mails dag efter dag fra vores nybegyndere læsere med det samme spørgsmål: hvordan får man muskelmasse? En typisk greenhorn-begynder skriver: her svinger jeg, svinger, svinger dag og nat, jeg kommer endda til at falde af håndvægtene, men der har ikke været nogen lyde af høj kvalitet... Nå, vi fortæller dig, hvad du har brug for at gøre...

Hvis du er en nybegynder, der for nylig kom til fitnesscenteret og højst sandsynligt nu laver stående biceps curls (alle gulmundedes yndlingsøvelse), så ved: du behøver ikke denne stående biceps curl. Hvad skal der så gøres? - og du skal lave squats. "Hvordan det?" – spørger du, ”jeg vil jo først og fremmest have stærke, oppumpede arme. Det er præcis derfor, jeg kom til træningscenteret! Foreslår du, at jeg pumper mine ben?" - Nemlig! Hvor paradoksalt det end kan virke, er det præcis sådan! Hvis du vil have stærke arme, så pump dine ben op! Squats og Bases er kuren for at få muskelmasse! Og alt sammen fordi ben er grundlaget for vores krop. Alt bliver på dine fødder. Der vil være sunde ben, og bag dem vil resten af ​​musklerne stramme op.

Når alt kommer til alt, hvordan arbejder en professionel atlet for vægten? – han pumper ikke sine biceps – han har ikke brug for det. Han laver basen! Og basen er som bekendt kun tre øvelser:

1. Squats,
2. Dødløft med det samme apparat,
3. Vægtstangspres fra liggende stilling på en vandret bænk.

Vær desuden opmærksom: To af de tre øvelser er specifikt fokuseret på benene - det er ikke uden grund. Generelt ligger vægten i disse tre grundlæggende øvelser på de største muskler i atletens krop:

1. ben,
2. tilbage,
3. Bryst.

Nå, nu hvor du ved, hvordan du tager på i vægt, så glem ikke anden fase af bodybuildertræning - skæring. Når alt kommer til alt, når der er opnået højkvalitets og imponerende volumener, og den nødvendige masse er opnået, er det nødvendigt at fortsætte med at polere vores krop, rense den for unødvendigt subkutant fedt. Det er nødvendigt at give lindring til musklerne, tegne dem tydeligt og bringe dem til perfektion. Alt dette er gjort på tørringsstadiet, men dette er en helt anden historie, som vi vil tale om i detaljer i de følgende artikler i vores bodybuilding-portal, skift ikke.