Squat ve Basen hareketleri kas kütlesi kazanmanın çaresidir!

Yazı işleri ofisimiz, yeni başlayan okuyucularımızdan her gün aynı soruyu içeren e-postalar alıyor: nasıl kas kütlesi kazanılır? Tipik bir acemi acemi şöyle yazıyor: Burada gece gündüz sallanıyorum, sallanıyorum, sallanıyorum, hatta dambıllardan düşeceğim, ancak yüksek kaliteli ciltler yok... Peki, size neye ihtiyacınız olduğunu söyleyeceğiz. yapmak...

Yakın zamanda spor salonuna gelen ve büyük olasılıkla ayakta biceps curl (sarı ağızlı insanların en sevdiği egzersiz) yapıyorsanız, şunu bilin: bu ayakta biceps curl'a ihtiyacınız yok. O zaman ne yapılmalı? - ve ağız kavgası yapmalısın. "Nasıl yani?" – siz soruyorsunuz, “sonuçta, her şeyden önce güçlü, şişkin kollar istiyorum. İşte tam da bu yüzden spor salonuna geldim! Bacaklarımı pompalamamı mı öneriyorsun?” - Kesinlikle! Her ne kadar paradoksal görünse de, bu tam olarak böyle! Güçlü kollar istiyorsanız bacaklarınızı havaya kaldırın! Squat ve Basen hareketleri kas kütlesi kazanmanın çaresidir! Ve hepsi bacaklar vücudumuzun temeli olduğu için. Her şey ayaklarınızın üzerinde kalıyor. Sağlıklı bacaklar olacak ve arkalarındaki kasların geri kalanı sıkılaşacak.

Sonuçta profesyonel bir sporcu kilo için nasıl çalışır? – bicepslerini pompalamıyor – buna ihtiyacı yok. Üssü yapıyor! Ve bildiğiniz gibi temel sadece üç alıştırmadır:

1. Çömelme,
2. Aynı aparatla deadlift,
3. Yatay bir bankta yatar pozisyonda halter presi.

Üstelik dikkat edin: Üç egzersizden ikisi özellikle bacaklara odaklanmıştır - bu sebepsiz değildir. Genel olarak konuşursak, bu üç temel egzersizde vurgu sporcunun vücudundaki en büyük kaslara yapılır:

1. Bacaklar,
2. geri,
3. Göğüs.

Artık nasıl kilo alacağınızı bildiğinize göre, vücut geliştirme eğitiminin ikinci aşaması olan kesmeyi unutmayın. Sonuçta, yüksek kaliteli ve etkileyici hacimler elde edildiğinde ve gerekli kütleye ulaşıldığında, vücudumuzu cilalamaya, gereksiz deri altı yağlardan arındırmaya devam etmek gerekir. Kasları rahatlatmak, net bir şekilde çizmek, mükemmelliğe getirmek gerekiyor. Bütün bunlar kuruma aşamasında yapılır ama bu tamamen farklı bir hikaye, bunu vücut geliştirme portalımızın ilerleyen makalelerinde detaylı olarak konuşacağız, geçiş yapmayın.