Knäböj och baser är botemedlet för att få muskelmassa!

Vår redaktion får mejl dag efter dag från våra nybörjarläsare med samma fråga: hur får man muskelmassa? En typisk grönhornsnybörjare skriver: här svänger jag, gungar, gungar dag och natt, kommer till och med att ramla av hantlarna, men det har inte funnits några högkvalitativa volymer... Tja, vi ska berätta vad du behöver att göra...

Om du är en nybörjare som nyligen kom till gymmet och med största sannolikhet nu gör stående bicepscurls (favoritövningen för alla gulmunade personer), vet: du behöver inte denna stående bicepscurl. Vad ska då göras? - och du måste göra knäböj. "Hur så?" – frågar du, ”jag vill trots allt först och främst ha starka, upppumpade armar. Det är precis därför jag kom till gymmet! Föreslår du att jag ska pumpa benen?” - exakt! Hur paradoxalt det än kan tyckas är det precis så! Vill du ha starka armar så pumpa upp benen! Knäböj och baser är botemedlet för att få muskelmassa! Och allt för att benen är grunden för vår kropp. Allt stannar på dina fötter. Det kommer att finnas friska ben, och bakom dem kommer resten av musklerna att dra ihop sig.

När allt kommer omkring, hur arbetar en professionell idrottare för vikt? – han pumpar inte sina biceps – han behöver det inte. Han gör basen! Och basen, som ni vet, är bara tre övningar:

1. knäböj,
2. Marklyft med samma apparat,
3. Skivstångspress från liggande position på en horisontell bänk.

Var dessutom uppmärksam: två av de tre övningarna fokuserar specifikt på benen - detta är inte utan anledning. Generellt sett ligger tonvikten i dessa tre grundläggande övningar på de största musklerna i idrottarens kropp:

1. Ben,
2. tillbaka,
3. Bröst.

Nåväl, nu när du vet hur man går upp i vikt, glöm inte det andra steget av kroppsbyggarutbildning - skärning. När allt kommer omkring, när högkvalitativa och imponerande volymer har uppnåtts och den nödvändiga massan har uppnåtts, är det nödvändigt att gå vidare till att polera vår kropp, rengöra den från onödigt subkutant fett. Det är nödvändigt att ge lättnad till musklerna, tydligt rita dem och föra dem till perfektion. Allt detta görs i torkningsfasen, men det här är en helt annan historia, som vi kommer att prata om i detalj i följande artiklar i vår bodybuilding-portal, byt inte.