Kyykky ja pohjat ovat lääke lihasmassan kasvattamiseen!

Toimitukseemme saa päivästä toiseen sähköposteja uusilta lukijoiltamme, joissa on sama kysymys: kuinka saada lihasmassaa? Tyypillinen vihertorvi-aloittelija kirjoittaa: tässä heilun, keinun, keinun yötä päivää, aion jopa pudota käsipainoilta, mutta laadukkaita volyymeja ei ole ollut... No, me kerromme mitä tarvitset tehdä...

Jos olet aloittelija, joka tuli äskettäin salille ja teet nyt todennäköisesti seisovia hauiskiharoita (kaikkien keltasuisten suosikkiharjoitus), tiedä: et tarvitse tätä seisovaa hauiskihartaa. Mitä sitten pitäisi tehdä? - ja sinun täytyy tehdä kyykkyjä. "Kuinka niin?" – kysyt: ”Haluan loppujen lopuksi ensinnäkin vahvat, pumpatut kädet. Juuri tästä syystä tulin salille! Ehdotatko, että pumppaan jalkojani?" - tarkalleen! Niin paradoksaalista kuin se saattaakin tuntua, tämä on juuri niin! Jos haluat vahvoja käsiä, pumppaa jalkojasi! Kyykky ja pohjat ovat lääke lihasmassan kasvattamiseen! Ja kaikki siksi, että jalat ovat kehomme perusta. Kaikki pysyy jaloillasi. Tulee terveet jalat, ja niiden takana loput lihakset kiristyvät.

Loppujen lopuksi kuinka ammattiurheilija työskentelee painon suhteen? – hän ei pumppaa hauislihaksiaan – hän ei tarvitse sitä. Hän tekee pohjan! Ja perusta, kuten tiedät, on vain kolme harjoitusta:

1. Kyykky,
2. Maastaveto samalla laitteella,
3. Tangon painaminen makuuasennosta vaakapenkillä.

Lisäksi kiinnitä huomiota: kaksi kolmesta harjoituksesta on keskittynyt erityisesti jalkoihin - tämä ei ole turhaa. Yleisesti ottaen näissä kolmessa perusharjoituksen painopiste on urheilijan kehon suurimmissa lihaksissa:

1. Jalat,
2. takaisin,
3. Rinta.

No, nyt kun tiedät kuinka lihoa, älä unohda kehonrakentajan harjoittelun toista vaihetta - leikkaamista. Loppujen lopuksi, kun laadukkaat ja vaikuttavat volyymit on saavutettu ja vaadittu massa on saavutettu, on tarpeen siirtyä kehomme kiillotukseen, puhdistamaan se tarpeettomasta ihonalaisesta rasvasta. On tarpeen antaa helpotusta lihaksille, piirtää ne selkeästi ja tuoda ne täydellisyyteen. Kaikki tämä tehdään kuivausvaiheessa, mutta tämä on täysin erilainen tarina, josta puhumme yksityiskohtaisesti seuraavissa kehonrakennusportaalimme artikkeleissa, älä vaihda.