A guggolások és az alapok a gyógymód az izomtömeg növeléséhez!

Szerkesztőségünk nap mint nap kap e-maileket kezdő olvasóinktól ugyanazzal a kérdéssel: hogyan szerezzünk izomtömeget? Egy tipikus zöldfülű kezdő azt írja: itt hintázok, hintázok, hintázok éjjel-nappal, még a súlyzókról is leesek, de még nem voltak minőségi kötetek... Na, megmondjuk, mire van szüksége csinálni...

Ha Ön kezdő vagy, aki nemrég jött az edzőterembe, és nagy valószínűséggel most áll bicepsz-görbítést végez (minden sárgaszájú kedvenc gyakorlata), tudd: nincs szükséged erre az álló bicepsz göndörítésre. Akkor mit kell tenni? - és guggolást kell csinálnod. "Hogy hogy?" – kérdezed, „végül is, először is erős, felpumpált karokat akarok. Pontosan ezért jöttem az edzőterembe! Azt javasolja, hogy pumpáljam a lábam? - pontosan! Bármilyen paradoxnak is tűnik, ez pontosan így van! Ha erős karokra vágysz, akkor pumpáld fel a lábaidat! A guggolások és az alapok a gyógymód az izomtömeg növeléséhez! És mindezt azért, mert a lábak testünk alapjai. Minden a lábadon marad. Egészséges lábak lesznek, mögöttük pedig a többi izom megfeszül.

Végül is hogyan dolgozik egy profi sportoló a súlyért? – nem pumpálja a bicepszét – nincs rá szüksége. Ő készíti az alapot! És az alap, mint tudod, csak három gyakorlat:

1. Guggolás,
2. Deadlift ugyanazzal a berendezéssel,
3. Súlyzónyomás fekvő helyzetből vízszintes padon.

Ezenkívül figyeljen: a három gyakorlat közül kettő kifejezetten a lábakra összpontosít - ez nem ok nélkül. Általánosságban elmondható, hogy ebben a három alapgyakorlatban a hangsúly a sportoló testének legnagyobb izmain van:

1. Lábak,
2. vissza,
3. Mell.

Nos, most, hogy tudja, hogyan kell hízni, ne felejtse el a testépítő edzés második szakaszát - a vágást. Végül is, ha a minőségi és lenyűgöző térfogatok elérése és a szükséges tömeg elérése megtörtént, át kell lépni testünk fényezésére, megtisztítására a felesleges bőr alatti zsírtól. Meg kell könnyíteni az izmokat, világosan meg kell rajzolni őket, tökéletesítve őket. Mindez a szárítási szakaszban történik, de ez egy teljesen más történet, amiről testépítő portálunk következő cikkeiben részletesen is szólunk, ne válts.