¡Las Sentadillas y Bases son la cura para ganar masa muscular!

Nuestra redacción recibe día tras día correos electrónicos de nuestros lectores novatos con la misma pregunta: ¿cómo ganar masa muscular? Un típico principiante novato escribe: aquí estoy balanceándome, balanceándome, balanceándome día y noche, incluso voy a caerme de las mancuernas, pero no ha habido ningún volumen de alta calidad... Bueno, te diremos lo que necesitas hacer...

Si eres un principiante que acaba de llegar al gimnasio y probablemente ahora estés haciendo flexiones de bíceps de pie (el ejercicio favorito de todas las personas de boca amarilla), debes saber: no necesitas esta flexión de bíceps de pie. ¿Qué se debe hacer entonces? - y necesitas hacer sentadillas. "¿Cómo es eso?" – preguntas, “después de todo, primero quiero unos brazos fuertes y animados. ¡Es exactamente por eso que vine al gimnasio! ¿Estás sugiriendo que bombee mis piernas? - ¡exactamente! Por paradójico que parezca, ¡esto es exactamente así! Si quieres brazos fuertes, ¡levanta las piernas! ¡Las Sentadillas y Bases son la cura para ganar masa muscular! Y todo porque las piernas son la base de nuestro cuerpo. Todo queda en tus pies. Habrá piernas sanas y detrás de ellas el resto de músculos se tensarán.

Después de todo, ¿cómo trabaja un deportista profesional para ganar peso? – no bombea sus bíceps – no lo necesita. ¡Él hace la base! Y la base, como sabéis, son sólo tres ejercicios:

1. sentadillas,
2. Peso muerto con el mismo aparato,
3. Press con barra desde una posición acostada en un banco horizontal.

Además, preste atención: dos de los tres ejercicios se centran específicamente en las piernas; esto no en vano. En términos generales, el énfasis en estos tres ejercicios básicos está en los músculos más grandes del cuerpo del atleta:

1. Piernas,
2. atrás,
3. Mama.

Bueno, ahora que sabes cómo ganar peso, no te olvides de la segunda etapa del entrenamiento del culturista: el corte. Después de todo, cuando se han ganado volúmenes impresionantes y de alta calidad y se ha logrado la masa requerida, es necesario pasar a pulir nuestro cuerpo, limpiándolo de grasa subcutánea innecesaria. Es necesario dar alivio a los músculos, dibujarlos claramente y llevarlos a la perfección. Todo esto se hace en la etapa de secado, pero esta es una historia completamente diferente, de la que hablaremos en detalle en los siguientes artículos de nuestro portal de culturismo, no cambies.