Squat e basi sono la cura per aumentare la massa muscolare!

La nostra redazione riceve giorno dopo giorno e-mail dai nostri lettori principianti con la stessa domanda: come aumentare la massa muscolare? Un tipico principiante alle prime armi scrive: eccomi qui a dondolare, dondolare, dondolare giorno e notte, sto anche per cadere dai manubri, ma non ci sono stati volumi di alta qualità... Bene, ti diremo di cosa hai bisogno fare...

Se sei un principiante che è venuto di recente in palestra e molto probabilmente ora stai facendo i curl per bicipiti in piedi (l'esercizio preferito di tutte le persone dalla bocca gialla), sappi: non hai bisogno di questo curl per bicipiti in piedi. Cosa si dovrebbe fare allora? - e devi fare squat. "Come mai?" – chiedi, “dopo tutto, voglio prima di tutto braccia forti e pompate. Questo è esattamente il motivo per cui sono venuto in palestra! Stai suggerendo di pompare le gambe?" - esattamente! Per quanto paradossale possa sembrare, è proprio così! Se vuoi braccia forti, pompa le gambe! Squat e basi sono la cura per aumentare la massa muscolare! E tutto perché le gambe sono il fondamento del nostro corpo. Tutto rimane in piedi. Ci saranno gambe sane e dietro di loro il resto dei muscoli si irrigidirà.

Dopo tutto, come fa un atleta professionista a lavorare per il peso? – non pompa i bicipiti – non ne ha bisogno. Lui fa la base! E la base, come sai, sono solo tre esercizi:

1. Squat,
2. Stacco con lo stesso attrezzo,
3. Pressa con bilanciere da posizione sdraiata su panca orizzontale.

Inoltre, fai attenzione: due dei tre esercizi si concentrano specificamente sulle gambe, non senza motivo. In generale, l'enfasi in questi tre esercizi di base è sui muscoli più grandi del corpo dell'atleta:

1. Gambe,
2. Indietro,
3. Seno.

Bene, ora che sai come aumentare di peso, non dimenticare la seconda fase dell’allenamento del bodybuilder: il taglio. Dopotutto, una volta ottenuti volumi impressionanti e di alta qualità e raggiunta la massa richiesta, è necessario passare alla lucidatura del nostro corpo, purificandolo dal grasso sottocutaneo non necessario. È necessario dare sollievo ai muscoli, disegnarli chiaramente, portandoli alla perfezione. Tutto questo viene fatto in fase di asciugatura, ma questa è una storia completamente diversa, di cui parleremo in dettaglio nei seguenti articoli del nostro portale di bodybuilding, non cambiare.