スクワットとベースは筋肉量を増やすための治療法です!

私たちの編集部には、初心者の読者から毎日同じ質問のメールが届きます。「筋肉量を増やすにはどうすればよいですか?」典型的なグリーンホーン初心者は次のように書きます: ここで私は昼も夜もスイング、スイング、スイングしており、ダンベルから落ちそうになっていますが、高品質のボリュームはありません... さて、必要なものを教えますする...

あなたが最近ジムに来て、おそらく今スタンディング上腕二頭筋カール（口の黄色い人全員が好むエクササイズ）を行っている初心者であれば、知っておいてください：このスタンディング上腕二頭筋カールは必要ありません。では何をすべきでしょうか？ -そしてスクワットをする必要があります。 "どうして？" 「結局のところ、私はまず第一に、強くて盛り上がった腕が欲しいのです。」とあなたは尋ねます。まさにこれが私がジムに来た理由です！足をポンプで動かしましょうということですか？」 - その通り！逆説的に見えるかも知れませんが、まさにその通りです。強い腕が欲しいなら、足を鍛えましょう！スクワットとベースは筋肉量を増やすための治療法です!それは、脚が体の基礎だからです。すべてが足元に留まります。健康な脚が生まれ、その後ろの残りの筋肉が引き締まります。

結局のところ、プロのアスリートは体重をどのように調整しているのでしょうか? – 彼は上腕二頭筋を鍛えていません – 彼にはそれが必要ありません。彼はベースを作ります！ご存知のとおり、基本は次の 3 つの演習です。

1. スクワット、
2. 同じ器具を使ったデッドリフト、
3. 水平ベンチに横たわった状態からバーベルプレスを行います。

さらに、3 つのエクササイズのうち 2 つは脚に特に焦点を当てていることに注意してください。これには理由がないわけではありません。一般に、これら 3 つの基本的なエクササイズでは、アスリートの体の最大の筋肉に重点が置かれます。

1. 脚、
2. 戻る、
3. 胸。

さて、体重を増やす方法がわかったので、ボディビルダーのトレーニングの第 2 段階であるカッティングを忘れないでください。結局のところ、高品質で印象的なボリュームが得られ、必要な質量が達成されたら、体を磨き、不要な皮下脂肪を取り除いて体を磨く必要があります。筋肉を緩和し、明確に描き、完璧にする必要があります。これはすべて乾燥段階で行われますが、これはまったく別の話であり、ボディビルディングポータルの次の記事で詳しく説明しますので、切り替えないでください。