Kniebeugen und Bases sind das Heilmittel für den Muskelaufbau!

Unsere Redaktion erhält Tag für Tag E-Mails von unseren neuen Lesern mit der gleichen Frage: Wie baut man Muskelmasse auf? Ein typischer Greenhorn-Anfänger schreibt: Hier schwinge ich, schwinge, schwinge Tag und Nacht, ich werde sogar von den Hanteln fallen, aber es gab keine qualitativ hochwertigen Volumina... Nun, wir sagen Ihnen, was Sie brauchen machen...

Wenn Sie ein Anfänger sind, der kürzlich ins Fitnessstudio gegangen ist und jetzt höchstwahrscheinlich Bizepscurls im Stehen macht (die Lieblingsübung aller Menschen mit dem gelben Mund), wissen Sie: Sie brauchen diesen Bizepscurl im Stehen nicht. Was ist dann zu tun? - und du musst Kniebeugen machen. "Wie so?" – Sie fragen: „Schließlich möchte ich zuallererst starke, aufgepumpte Arme.“ Genau dafür bin ich ins Fitnessstudio gekommen! Schlagen Sie vor, dass ich meine Beine pumpe?“ - genau so! So paradox es auch erscheinen mag, genau das ist so! Wenn Sie starke Arme wollen, dann pumpen Sie Ihre Beine auf! Kniebeugen und Bases sind das Heilmittel für den Muskelaufbau! Und das alles, weil die Beine das Fundament unseres Körpers sind. Alles bleibt auf Ihren Füßen. Es wird gesunde Beine geben und die restlichen Muskeln dahinter werden gestrafft.

Denn wie schafft es ein Profisportler, sein Gewicht zu steigern? – Er pumpt seinen Bizeps nicht – er braucht ihn nicht. Er macht die Basis! Und die Basis besteht, wie Sie wissen, nur aus drei Übungen:

1. Kniebeugen,
2. Kreuzheben mit dem gleichen Gerät,
3. Langhanteldrücken aus liegender Position auf einer horizontalen Bank.

Und aufgepasst: Zwei der drei Übungen konzentrieren sich speziell auf die Beine – und das nicht ohne Grund. Generell liegt der Schwerpunkt bei diesen drei Grundübungen auf den größten Muskeln im Körper des Sportlers:

1. Beine,
2. zurück,
3. Brust.

Nun, da Sie wissen, wie man an Gewicht zunimmt, vergessen Sie nicht die zweite Stufe des Bodybuilder-Trainings – das Abnehmen. Denn wenn qualitativ hochwertige und beeindruckende Volumina erreicht sind und die erforderliche Masse erreicht ist, ist es notwendig, mit der Politur unseres Körpers fortzufahren und ihn von unnötigem Unterhautfett zu reinigen. Es ist notwendig, die Muskeln zu entlasten, sie klar zu zeichnen und zu perfektionieren. All dies geschieht in der Trocknungsphase, aber das ist eine ganz andere Geschichte, über die wir in den folgenden Artikeln unseres Bodybuilding-Portals ausführlich sprechen werden, nicht wechseln.