Dřepy a základy jsou lékem na nabírání svalové hmoty!

Naše redakce dostává den co den emaily od našich začínajících čtenářů se stejnou otázkou: jak nabrat svalovou hmotu? Typický zelenáč začátečník píše: tady se houpám, houpám, houpám ve dne v noci, dokonce spadnu z činek, ale žádné kvalitní svazky nebyly... No, my vám řekneme, co potřebujete dělat...

Pokud jste začátečník, který nedávno přišel do posilovny a s největší pravděpodobností nyní cvičíte bicepsové lokny ve stoje (oblíbený cvik všech žlutoúsých lidí), vězte: tento bicepsový lokny ve stoje nepotřebujete. Co by se pak mělo dělat? - a musíte dělat dřepy. "Jak to?" – ptáte se: „Vždyť chci především silné, napumpované paže. To je přesně důvod, proč jsem přišel do tělocvičny! Navrhuješ, abych pumpoval nohy?" - přesně tak! Ač se to může zdát paradoxní, je to přesně tak! Pokud chcete silné paže, napumpujte nohy! Dřepy a základy jsou lékem na nabírání svalové hmoty! A to vše proto, že nohy jsou základem našeho těla. Vše zůstane na nohou. Budou zdravé nohy a za nimi se zatnou zbytek svalů.

Ostatně, jak pracuje profesionální sportovec na váze? – nepumpuje bicepsy – nepotřebuje to. On dělá základ! A základem, jak víte, jsou pouze tři cvičení:

1. dřepy,
2. Mrtvý tah se stejným zařízením,
3. Lis s činkou z lehu na vodorovné lavici.

Navíc věnujte pozornost: dvě ze tří cvičení jsou zaměřena speciálně na nohy - to není bez důvodu. Obecně řečeno, důraz v těchto třech základních cvicích je kladen na největší svaly v těle sportovce:

1. Nohy,
2. zadní,
3. Prsa.

Nyní, když víte, jak přibrat, nezapomeňte na druhou fázi kulturistického tréninku – řezání. Koneckonců, když byly získány vysoce kvalitní a působivé objemy a bylo dosaženo požadované hmoty, je nutné přejít k leštění našeho těla, jeho čištění od zbytečného podkožního tuku. Je nutné dát svalům úlevu, jasně je nakreslit a přivést je k dokonalosti. To vše se provádí ve fázi sušení, ale to je úplně jiný příběh, o kterém budeme podrobně hovořit v následujících článcích našeho kulturistického portálu, nepřepínejte.