Squats en Bases zijn de remedie voor het verkrijgen van spiermassa!

Onze redactie ontvangt dag na dag e-mails van onze nieuwe lezers met dezelfde vraag: hoe kun je spiermassa winnen? Een typische groentje-beginner schrijft: hier ben ik dag en nacht aan het swingen, swingen, swingen, en ik ga zelfs van de dumbbells vallen, maar er zijn geen volumes van hoge kwaliteit geweest... Nou, we zullen je vertellen wat je nodig hebt Te doen...

Als je een beginner bent die onlangs naar de sportschool is gekomen en nu waarschijnlijk staande biceps-curls doet (de favoriete oefening van alle mensen met een gele mond), weet dan: je hebt deze staande biceps-curl niet nodig. Wat moet er dan gebeuren? - en je moet squats doen. "Hoe komt het?" – vraag je: “Ik wil tenslotte in de eerste plaats sterke, opgepompte armen. Dit is precies waarom ik naar de sportschool kwam! Stel je voor dat ik mijn benen oppomp? - precies! Hoe paradoxaal het ook mag lijken, dit is precies zo! Als je sterke armen wilt, pomp dan je benen op! Squats en Bases zijn de remedie voor het verkrijgen van spiermassa! En dat allemaal omdat benen de basis vormen van ons lichaam. Alles blijft op je voeten. Er zullen gezonde benen zijn, en daarachter zullen de rest van de spieren strakker worden.

Hoe werkt een professionele atleet immers aan gewicht? – hij pompt zijn biceps niet – hij heeft het niet nodig. Hij maakt de basis! En de basis bestaat, zoals je weet, uit slechts drie oefeningen:

1. Squats,
2. Deadlift met hetzelfde apparaat,
3. Halterdrukken vanuit een liggende positie op een horizontale bank.

Let bovendien op: twee van de drie oefeningen zijn specifiek op de benen gericht – niet zonder reden. Over het algemeen ligt de nadruk bij deze drie basisoefeningen op de grootste spieren in het lichaam van de sporter:

1. Benen,
2. rug,
3. Borst.

Nu je weet hoe je kunt aankomen, vergeet dan de tweede fase van de bodybuildertraining niet: cutten. Wanneer hoogwaardige en indrukwekkende volumes zijn verkregen en de vereiste massa is bereikt, is het immers noodzakelijk om verder te gaan met het polijsten van ons lichaam en het te reinigen van onnodig onderhuids vet. Het is noodzakelijk om de spieren te verlichten, ze duidelijk te tekenen en ze tot in de perfectie te brengen. Dit alles gebeurt in de droogfase, maar dit is een heel ander verhaal, waarover we in de volgende artikelen van ons bodybuildingportaal in detail zullen praten, niet overschakelen.