Przysiady i bazy to lekarstwo na przyrost masy mięśniowej!

Do naszej redakcji codziennie docierają e-maile od naszych początkujących czytelników z tym samym pytaniem: jak nabrać masy mięśniowej? Typowy początkujący żółtodziób pisze: tutaj huśtam się, huśtam się, huśtam się dzień i noc, nawet spadnę z hantli, ale nie było żadnych wartościowych tomów… No cóż, powiemy ci, czego potrzebujesz do zrobienia...

Jeśli jesteś początkującym, który niedawno przyszedł na siłownię i najprawdopodobniej teraz robisz uginanie bicepsa na stojąco (ulubione ćwiczenie wszystkich osób z żółtymi ustami), wiedz: nie potrzebujesz tego uginania bicepsa na stojąco. Co w takim razie należy zrobić? - i musisz robić przysiady. "Jak to?" – pytasz, „w końcu chcę przede wszystkim silnych, napompowanych ramion. Właśnie po to przyszedłem na siłownię! Sugerujesz, że mam pompować nogi? - Dokładnie! Choć może się to wydawać paradoksalne, tak właśnie jest! Jeśli chcesz silnych ramion, podkręć nogi! Przysiady i bazy to lekarstwo na przyrost masy mięśniowej! A wszystko dlatego, że nogi są fundamentem naszego ciała. Wszystko pozostaje na Twoich nogach. Będą zdrowe nogi, a za nimi napręży się reszta mięśni.

W końcu jak zawodowy sportowiec pracuje nad wagą? – nie pompuje bicepsów – nie potrzebuje tego. On tworzy bazę! A podstawa, jak wiadomo, to tylko trzy ćwiczenia:

1. przysiady,
2. Martwy ciąg tym samym aparatem,
3. Wyciskanie sztangi z pozycji leżącej na poziomej ławce.

Ponadto zwróć uwagę: dwa z trzech ćwiczeń skupiają się szczególnie na nogach – nie bez powodu. Ogólnie rzecz biorąc, w tych trzech podstawowych ćwiczeniach nacisk położony jest na największe mięśnie ciała sportowca:

1. Nogi,
2. z powrotem,
3. Pierś.

Cóż, skoro już wiesz, jak przybrać na wadze, nie zapomnij o drugim etapie treningu kulturysty – cięciu. Przecież po uzyskaniu wysokiej jakości, imponujących objętości i osiągnięciu wymaganej masy należy przystąpić do wypolerowania naszego ciała, oczyszczenia go ze niepotrzebnego tłuszczu podskórnego. Trzeba dać ulgę mięśniom, wyraźnie je rozciągnąć, doprowadzić do perfekcji. Wszystko to odbywa się na etapie suszenia, ale to zupełnie inna historia, o której szczegółowo porozmawiamy w kolejnych artykułach naszego portalu kulturystycznego, nie przełączaj.