Squat dan Base adalah obat untuk menambah massa otot!

Kantor editorial kami menerima email hari demi hari dari pembaca pemula kami dengan pertanyaan yang sama: bagaimana cara menambah massa otot? Tipikal pemula pemula menulis: di sini saya mengayun, mengayun, mengayun siang dan malam, bahkan akan jatuh dari dumbel, tetapi belum ada volume berkualitas tinggi... Baiklah, kami akan memberi tahu Anda apa yang Anda butuhkan melakukan...

Jika Anda seorang pemula yang baru-baru ini datang ke gym dan kemungkinan besar sekarang melakukan standing biceps curl (latihan favorit semua orang bermulut kuning), ketahuilah: Anda tidak memerlukan standing biceps curl ini. Lalu apa yang harus dilakukan? - dan kamu perlu melakukan squat. "Bagaimana?" – Anda bertanya, “bagaimanapun juga, pertama-tama, saya ingin lengan yang kuat dan bersemangat. Inilah alasan mengapa saya datang ke gym! Apakah kamu menyarankan agar aku memompa kakiku?” - tepat! Meskipun kelihatannya paradoks, namun kenyataannya memang demikian! Jika Anda ingin lengan yang kuat, maka pompalah kaki Anda! Squat dan Base adalah obat untuk menambah massa otot! Dan semua itu karena kaki adalah fondasi tubuh kita. Semuanya tetap berada di kaki Anda. Akan ada kaki yang sehat, dan di belakangnya otot-otot lainnya akan mengencang.

Lagi pula, bagaimana cara seorang atlet profesional melatih bebannya? – dia tidak memompa otot bisepnya – dia tidak membutuhkannya. Dia membuat pangkalannya! Dan dasarnya, seperti yang Anda tahu, hanyalah tiga latihan:

1. jongkok,
2. Deadlift dengan peralatan yang sama,
3. Tekan barbel dari posisi berbaring di bangku horizontal.

Selain itu, perhatikan: dua dari tiga latihan difokuskan secara khusus pada kaki - ini bukan tanpa alasan. Secara umum, penekanan pada ketiga latihan dasar ini adalah pada otot terbesar tubuh atlet:

1. Kaki,
2. kembali,
3. Dada.

Nah, setelah Anda mengetahui cara menambah berat badan, jangan lupakan tahap kedua dari pelatihan binaragawan – pemotongan. Lagi pula, ketika volume berkualitas tinggi dan mengesankan telah diperoleh dan massa yang dibutuhkan telah tercapai, kita perlu beralih ke memoles tubuh kita, membersihkannya dari lemak subkutan yang tidak perlu. Penting untuk memberikan kelegaan pada otot, menariknya dengan jelas, menjadikannya sempurna. Semua ini dilakukan pada tahap pengeringan, tetapi ini adalah cerita yang sama sekali berbeda, yang akan kita bahas secara rinci di artikel berikut di portal binaraga kami, jangan beralih.