Contoh penggunaan tabel perhitungan untuk merencanakan beban angkat besi

Kami terus mempelajari nuansa perencanaan pekerjaan fisik seorang atlet angkat besi dengan tingkat pelatihan yang sangat berkualitas. Pada artikel sebelumnya kita melihat tabel perhitungan; Pada artikel ini kita akan melihat dengan contoh spesifik cara menggunakannya. Jadi, para pembaca yang budiman, kami sajikan kepada Anda contoh penggunaan tabel perhitungan untuk merencanakan beban atlet angkat besi...

Jumlah angkat barbel kurang dari 70% dalam sesi latihan bulanan ditentukan dengan mengurangkan jumlah angkat barbel intensitas tinggi (71 + 38 + 18) dari total beban dalam latihan merebut (300). Dalam latihan merebut, atlet harus melakukan 173 (300-127) angkat beban dengan beban kurang dari 70%. Jumlah pengangkatan barbel dengan berbagai beban dan latihan dorong juga ditentukan.

Jumlah lift berdasarkan zona beban pada barbell squat didistribusikan sebagai berikut. Karena di zona berat 70-79% dan 80-89%, 20% dari total volume squat (345) harus dilakukan, dan 90-99% - 25%, jumlah lift yang diperlukan di zona ini dihitung (69 , 69 dan 86, masing-masing) lift). Kemudian (menggunakan tabel dari artikel sebelumnya) tentukan jumlah pengangkatan barbel yang beratnya 100% atau lebih (yaitu 61 pengangkatan). Semua pengangkatan lainnya dilakukan dengan berat kurang dari 70%.

Pada baris dorong dengan berat barbel 80-89%, sekitar 17% dari jumlah totalnya dan 90-99% -50% dilakukan. Dalam hal ini, pertama-tama tentukan jumlah pengangkatan di zona ini, kemudian (sesuai dengan tabel yang telah dibahas sebelumnya) - jumlah pengangkatan barbel dengan berat 100% atau lebih, dan terakhir - sisa pengangkatan yang dilakukan dengan berat kurang dari 80%.

Pengangkatan maksimum (100% atau lebih) dalam jongkok dengan barbel dan baris dorong didistribusikan antara siklus mingguan dengan cara yang sama dengan intensitas beban, pengangkatan yang tersisa - dengan cara yang sama dengan volumenya.

Oleh karena itu, pada bulan ke-2 atlet harus mengangkat dalam latihan merebut: di zona berat 70-79% - 65-70 kg, 80-89% - 72,5-80 kg, 90% atau lebih - 82,5 kg atau lebih; dalam latihan dorong, jongkok dengan barbel dan dorong tarik - masing-masing 82,5-92,5 kg, 95-102,5 kg, 105-115 kg, 117,5 dan lebih banyak lagi.