使用计算表来计划举重运动员负荷的示例

我们继续研究规划高水平训练举重运动员体能训练的细微差别。在上一篇文章中我们查看了计算表；在本文中，我们将通过具体示例了解如何使用它。因此，我们亲爱的读者，我们向您展示一个使用计算表来计划举重运动员负荷的示例......

每月训练中举杠次数低于70%的次数是用抓举总负荷（300）减去高强度举杠次数（71+38+18）确定的。在抓举练习中，运动员必须完成 173 次（300-127 次）重量低于 70% 的举重。各种重量的杠铃和推举练习中的举起次数也被确定。

杠铃深蹲中按重量区划分的举重次数分布如下。由于在 70-79% 和 80-89% 重量区域，应执行深蹲总体积 (345) 的 20%，以及 90-99% - 25%，因此计算这些区域中所需的举重次数 (69 ，分别为 69 和 86 部电梯）。然后（使用上一篇文章中的表格）确定杠铃重量为 100% 或以上的举起次数（即 61 次举起）。所有其他举重均以低于 70% 的重量进行。

在杠铃重量为 80-89% 的推举划船中，大约占总数的 17%，90-99%-50% 进行。在这方面，首先确定这些区域中的举重次数，然后（根据前面讨论的表格） - 杠铃重量为 100% 或以上的举重次数，最后 - 重量小于 100% 的剩余举重次数80%。

杠铃深蹲和推划船的最大举重（100% 或更多）在每周周期之间的分配方式与负荷强度相同，剩余举重的分配方式与训练量相同。

因此，在第二个月，运动员应该进行抓举练习：在重量区70-79% - 65-70公斤，80-89% - 72.5-80公斤，90%或更多 - 82.5公斤或更多；在推举练习中，杠铃深蹲和推拉分别为 82.5-92.5 公斤、95-102.5 公斤、105-115 公斤、117.5 公斤及以上。