大师班：看起来像奥运冠军

现在全世界都在关注伦敦奥运会上发生的事情。我们建议您注意身体健康并取得新的成果。奥运冠军展示了帮助他们保持良好体形的基本练习。

马琳·埃斯帕扎 - 女拳击手

动力负载：手臂

每天重复该复杂动作 3 次，练习之间休息 30-60 秒。

站直，膝盖稍微弯曲，左腿稍微向前，手臂保持在胸部水平，肘部弯曲。开始拳击，拳头交替放在脸颊高度。

然后掌握你的击球技术。上勾拳是拳击中的经典打击，从下往上，沿着轨迹的内部，拳头转向自身。

勾拳是拳击中的侧踢（也称为侧击）。弯曲手臂的肘部，使其与地板平行。想象一下你正在瞄准对手的下巴。

每个练习用一只手打 5 拳。

卸载练习：将手臂举至胸部水平，保持与地板平行，肘部弯曲。将拳头保持在略低于下巴的位置。用拳头做圆周运动。一个方向30次，反方向30次。

俯卧撑：膝盖跪下，手臂弯曲，身体前倾，保持背部挺直。用你的手臂做一个有弹性的挺举，抬起你的身体，让你的臀部接触你的脚后跟。重复10次。

洛洛·琼斯 - 田径运动员

动力负载：腿部

每天重复该复杂动作 3 次，练习之间休息 30-60 秒。

站直，双脚并拢，双臂放松。做开合跳：尽可能高地抬起右膝，同时弯曲左臂的肘部。赶紧换腿。重复 30 秒。

站直，将一瓶水放在您面前的地板上。抬起左腿与地板平行，弯曲膝盖。将右手放在膝盖上，然后将左腿向后放低，将右腿弯曲成 45 度角，用左手够到瓶子，同时保持背部挺直。每条腿重复 15 次。

站直，想象在你面前画了一个正方形，每个角都有一个圆圈。从左上角开始跳入所描绘的圆圈。双腿稍微弯曲，双臂放松。下一个圆圈是右上角的圆圈，然后背部跳入右下圆圈和左下圆圈。重复4次。

站直，双手交叉放在脑后。左腿向前并弯曲 90 度进行深蹲，然后是右腿。保持背部和头部挺直。每条腿重复 15 次。

霍普·索罗 - 足球运动员

动力负荷：脊柱

每天重复该复杂动作 3 次，练习之间休息 30-60 秒。

上半身稍微向前弯曲，保持背部挺直，双腿在膝盖处弯曲。开始从一条腿抽吸到另一条腿。做30秒。返回起始位置。

右腿在膝盖处弯曲，身体向这边倾斜，左腿也向右侧倾斜。然后用力猛拉左腿并挺直背部。每条腿重复 15 次。

站直，双手放在臀部。右腿在膝盖处稍微弯曲，左腿平行于地面抬起，并弯曲成 90 度角。然后向后伸展左腿，脚趾先接触地板，然后平稳地滚动到脚后跟。每条腿重复 15 次。

采取“半蹲”姿势，保持背部挺直，手掌交叉放在肩膀上。左脚向后退一步，然后右脚向后退一步。上半身必须保持不动。做 60 秒。

娜塔莉考夫林 - 游泳运动员

电源负载：按

每天重复该动作 3 次，每包之间休息一下