Clase magistral: luce como un campeón olímpico

Ahora todo el mundo está observando lo que sucede en los Juegos Olímpicos de Londres. Te sugerimos cuidar tu condición física y lograr nuevos resultados. Los campeones olímpicos demuestran los ejercicios básicos que les ayudan a mantenerse en buena forma física.

Marlene Esparza - boxeadora

Carga de energía: brazos

Repita el complejo tres veces al día con un descanso entre ejercicios de 30 a 60 segundos.

Párese derecho, doble ligeramente las rodillas, coloque la pierna izquierda ligeramente hacia adelante, mantenga los brazos a la altura del pecho y los codos doblados. Empiece a boxear, con los puños alternativamente a la altura de las mejillas.

Luego domina tu técnica de golpe. Un gancho es un golpe clásico en el boxeo, que se lanza de abajo hacia arriba, a lo largo de la parte interna de la trayectoria, con el puño vuelto hacia sí mismo.

El gancho es una patada lateral en el boxeo (o, como también se le llama, un golpe de flanco). Doble el brazo a la altura del codo y manténgalo paralelo al suelo. Imagina que estás apuntando a la mandíbula de tu oponente.

Para cada ejercicio, haz 5 golpes con una mano.

Ejercicio de descarga: Levanta los brazos a la altura del pecho, mantenlos paralelos al suelo y doblados por los codos. Mantenga los puños ligeramente por debajo de la barbilla. Haz movimientos circulares con los puños. 30 veces en una dirección, 30 veces en la dirección opuesta.

Flexiones: arrodíllate, inclínate hacia adelante con los brazos doblados, mantén la espalda recta. Haga un tirón elástico con los brazos, levante el cuerpo y toque los talones con las nalgas. Repita 10 veces.

Lolo Jones - atleta de atletismo

Carga de energía: piernas

Repita el complejo tres veces al día con un descanso entre ejercicios de 30 a 60 segundos.

Párate derecho, con los pies juntos y los brazos relajados. Haga saltos: levante la rodilla derecha lo más alto posible, mientras dobla el brazo izquierdo a la altura del codo. Cambia rápidamente de pierna. Repita durante 30 segundos.

Ponte de pie y coloca una botella de agua en el suelo frente a ti. Levante la pierna izquierda paralela al suelo, doble la rodilla. Coloque su mano derecha sobre su rodilla, luego baje la pierna izquierda hacia atrás, doble la pierna derecha en un ángulo de 45 grados y alcance la botella con la mano izquierda, manteniendo la espalda recta. Repita 15 veces en cada pierna.

Ponte de pie, imagina que frente a ti se dibuja un cuadrado, con un círculo en cada esquina. Salta a los círculos representados, comenzando desde la parte superior izquierda. Piernas ligeramente flexionadas, brazos relajados. El siguiente círculo es el de arriba a la derecha, luego salta de espaldas al círculo de abajo a la derecha y al de abajo a la izquierda. Repita 4 veces.

Párese derecho, junte las manos en la parte posterior de la cabeza. Haz sentadillas con la pierna izquierda hacia adelante y doblada 90 grados, seguida de la pierna derecha. Mantenga la espalda y la cabeza rectas. Repita 15 veces en cada pierna.

Hope Solo - jugadora de fútbol

Carga de energía: columna vertebral

Repita el complejo tres veces al día con un descanso entre ejercicios de 30 a 60 segundos.

Doble la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, mantenga la espalda recta y las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Empiece a bombear de una pierna a la otra. Hazlo durante 30 segundos. Vuelve a la posición inicial.

Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, incline el cuerpo hacia este lado y también incline la pierna izquierda hacia el lado derecho. Luego haga un tirón elástico con la pierna izquierda y enderece la espalda. Repita 15 veces en cada pierna.

Párese derecho con las manos en las caderas. Doble ligeramente la pierna derecha a la altura de la rodilla, levante la pierna izquierda paralela al suelo y dóblela en un ángulo de 90 grados. Luego, estire la pierna izquierda hacia atrás, tocando el suelo primero con el dedo del pie y luego rodando suavemente sobre el talón. Repita 15 veces en cada pierna.

Tome una posición de "media sentadilla", mantenga la espalda recta y coloque las palmas de las manos transversalmente sobre los hombros. Da un paso atrás con el pie izquierdo y luego con el derecho. La parte superior del cuerpo debe permanecer inmóvil. Hazlo durante 60 segundos.

Natalie Coughlin - nadadora

Carga de energía: presione

Repita el complejo tres veces al día con un descanso entre paquetes.