Los 5 mejores ejercicios efectivos para los abdominales. Video

Que los bañadores y los tops cortos hayan sido sustituidos por abrigos y chaquetas voluminosas no significa que puedas relajarte y dejar de dedicar tiempo a entrenar. Si debido al mal tiempo no desea visitar el gimnasio, le sugerimos que se mantenga en forma en casa con la ayuda de los ejercicios de la gimnasta ucraniana Ekaterina Serebryanskaya.

1. Retortijón. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y presione los pies contra el suelo. Manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Levanta la parte superior del cuerpo, tratando de tocar las rodillas con los codos. Regresar a la posición inicial.

2. Elevaciones de piernas colgantes. Agarre el travesaño con las manos. Levante las piernas estiradas hasta un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo. Baja lentamente las piernas sin tocar el suelo.

3. Tablón. Tumbado sobre los antebrazos, las piernas y el torso forman una línea recta. Mantén la posición el mayor tiempo que puedas.

4. Bicicleta. Acuéstese boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo. Alternativamente, imite andar en bicicleta: levante la pierna estirada y doblándola por la rodilla.

5. Girando con un bastón de gimnasia. Siéntate en el suelo, estira las piernas frente a ti. Tome el palo con un agarre más ancho que el ancho de los hombros. Doble hacia atrás 45 grados, levante el palo. Gira el torso hacia la derecha, intentando tocar el suelo con el palo. Regresar a la posición inicial. Repita en el otro lado.

Los entrenamientos regulares ayudarán a mantener los abdominales tonificados y a mantener una figura esbelta incluso en la estación fría. ¡Buena suerte!