Top 5 tehokkaita harjoituksia vatsalihaksille. Video

Se, että uimapuvut ja lyhyet topit on korvattu takeilla ja volyymitakkeilla, ei tarkoita, että voit rentoutua ja lopettaa harjoittelun käyttämisen. Jos huonon sään vuoksi ei ole halua käydä kuntosalilla, suosittelemme pitämään itsesi kunnossa kotona ukrainalaisen voimistelijan Ekaterina Serebryanskayan harjoitusten avulla.

1. Kiertyminen. Makaa selällesi, taivuta polviasi painaen jalkasi lattiaan. Kädet pään takana tai ristissä rinnan päällä. Nosta ylävartaloasi yrittäen koskettaa polviasi kyynärpäilläsi. Palaa alkuasentoon.

2. Riippuvat jalkojen nousut. Tartu poikkipalkkiin käsilläsi. Nosta suorat jalat 90 asteen kulmaan vartaloasi nähden. Laske jalat hitaasti koskematta lattiaan.

3. Lankku. Kyynärvarrella makaamalla jalat ja vartalo muodostavat suoran linjan. Pidä asento niin kauan kuin voit.

4. Pyörä. Makaa selällesi, kädet vartaloa pitkin. Vaihtoehtoisesti jäljittele polkupyörällä ajamista - nosta suora jalkasi taivuttamalla sitä polven kohdalta.

5. Kiertäminen voimistelukeivalla. Istu lattialle, suorista jalat edessäsi. Ota keppi hartioiden leveyttä leveämmällä kahvalla. Taivuta taaksepäin 45 astetta, nosta tikku ylös. Käännä vartaloa oikealle yrittäen koskettaa lattiaa kepillä. Palaa alkuasentoon. Toista toisella puolella.

Säännöllinen harjoittelu auttaa pitämään vatsalihaksesi virkeänä ja säilyttämään hoikan vartalon myös kylmänä vuodenaikana. Onnea!