Топ 5 эффективных упражнений для пресса. Видео

То что на смену купальникам и коротким топам пришли пальто и объемные куртки, еще не значит, что можно расслабиться и перестать уделять время тренировкам. Если из-за плохой погоды нет желания посещать фитнес-зал, предлагаем поддерживать себя в форме в домашних условиях с помощью упражнений от украинской гимнастки Екатерины Серебрянской.

1. Скручивания. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, прижав ступни к полу. Руки за головой или скрестить на груди. Поднимать верхнюю часть туловища, стараясь локтями коснуться коленей. Вернуться в исходное положение.

2. Подъем ног в висе. Взяться руками за перекладину. Поднять прямые ноги до угла 90 градусов по отношению к туловищу. Медленно опустить ноги, не касаясь пола.

3. Планка. Упор лежа на предплечьях, ноги и туловище образуют прямую линию. Удерживать положение сколько сможете.

4. Велосипед. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Поочередно имитировать езду на велосипеде - поднимать прямую ногу, сгибая ее в колене.

5. Скручивание с гимнастической палкой. Сесть на пол, ноги выпрямить перед собой. Взять палку хватом шире плеч. Наклониться назад на 45 градусов, поднять палку вверх. Повернуть туловище вправо, стараясь коснуться палкой пола. Вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.

Регулярные тренировки помогут поддерживать пресс в тонусе и сохранить стройную фигуру даже в холодное время года. Удачи!