Karın kasları için en etkili 5 egzersiz. Video

Mayo ve kısa üstlerin yerini kaban ve hacimli ceketlerin alması, rahatlayabileceğiniz ve antrenmanlara vakit ayırmayı bırakabileceğiniz anlamına gelmiyor. Kötü hava koşulları nedeniyle fitness salonunu ziyaret etme isteği yoksa, Ukraynalı jimnastikçi Ekaterina Serebryanskaya'nın egzersizlerinin yardımıyla kendinizi evde formda tutmanızı öneririz.

1. Büküm. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere bastırın. Eller başınızın arkasında veya göğsünüzün üzerinde çapraz. Dirseklerinizle dizlerinize dokunmaya çalışarak üst vücudunuzu kaldırın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

2. Asılı bacak kaldırılır. Çubuğu ellerinizle kavrayın. Düz bacaklarınızı vücudunuza göre 90 derecelik bir açıya kadar kaldırın. Bacaklarınızı yere değmeden yavaşça indirin.

3. Tahta. Kollarınızın, bacaklarınızın ve gövdenizin üzerinde uzanarak düz bir çizgi oluşturun. Pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun.

4. Bisiklet. Sırt üstü yatın, kollarınız vücudunuz boyunca. Alternatif olarak bisiklete binmeyi taklit edin - düz bacağınızı dizinizden bükerek kaldırın.

5. Jimnastik sopasıyla bükme. Yere oturun, bacaklarınızı önünüzde düzeltin. Çubuğu omuz genişliğinden daha geniş bir tutuşla alın. 45 derece geriye doğru bükün, çubuğu yukarı kaldırın. Sopayla yere dokunmaya çalışarak gövdenizi sağa çevirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Diğer tarafta tekrarlayın.

Düzenli egzersiz, soğuk mevsimde bile karın kaslarınızı sıkı tutmanıza ve ince bir figür korumanıza yardımcı olacaktır. İyi şanlar!