Qarın əzələləri üçün ən təsirli 5 məşq. Video

Üzgüçülük paltarları və qısa topların paltolar və həcmli gödəkçələrlə əvəzlənməsi o demək deyil ki, siz istirahət edə və məşqə vaxt ayırmağı dayandıra bilərsiniz. Pis hava şəraitinə görə fitnes salonuna baş çəkmək istəyi yoxdursa, ukraynalı gimnast Yekaterina Serebryanskayanın məşqləri ilə evdə özünüzü formada saxlamağı təklif edirik.

1. Burulma. Sırtınıza uzanın, dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı yerə basdırın. Əllər başınızın arxasında və ya sinənizin üstündən keçir. Dirsəklərinizlə dizlərinizə toxunmağa çalışaraq yuxarı bədəninizi qaldırın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

2. Asılı ayağı qaldırır. Əllərinizlə çarpaz çubuğu tutun. Düz ayaqlarınızı bədəninizə nisbətən 90 dərəcə bir açıya qaldırın. Zəminə toxunmadan ayaqlarınızı yavaş-yavaş aşağı salın.

3. Taxta. Biləklər, ayaqlar və gövdə üzərində uzanaraq düz bir xətt təşkil edir. Bacardığınız qədər mövqeyi tutun.

4. Velosiped. Arxa üstə uzanın, qollarınızı bədəniniz boyunca uzanın. Alternativ olaraq velosiped sürməyi təqlid edin - düz ayağınızı dizdə əyərək qaldırın.

5. Gimnastika çubuğu ilə burulma. Zəmində oturun, ayaqlarınızı önünüzdə düzəldin. Çubuğu çiyin genişliyindən daha geniş bir tutuşla götürün. 45 dərəcə geri əyilmək, çubuğu yuxarı qaldırın. Torsonuzu sağa çevirin, çubuqla yerə toxunmağa çalışın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Daimi məşqlər qarın əzələlərini tonlamağa və hətta soyuq mövsümdə də incə bir fiqur saxlamağa kömək edəcək. Uğurlar!