Top 5 des exercices efficaces pour les abdos. Vidéo

Le fait que les maillots de bain et les hauts courts aient été remplacés par des manteaux et des vestes volumineuses ne signifie pas que vous pouvez vous détendre et arrêter de consacrer du temps à l'entraînement. Si, en raison du mauvais temps, vous ne souhaitez pas visiter la salle de fitness, nous vous suggérons de vous maintenir en forme à la maison avec l'aide des exercices de la gymnaste ukrainienne Ekaterina Serebryanskaya.

1. Torsion. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux en appuyant vos pieds sur le sol. Mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine. Soulevez le haut de votre corps en essayant de toucher vos genoux avec vos coudes. Revenez à la position de départ.

2. La jambe suspendue se lève. Saisissez la barre transversale avec vos mains. Levez vos jambes droites à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps. Abaissez lentement vos jambes sans toucher le sol.

3. Planche. Allongé sur vos avant-bras, vos jambes et votre torse forment une ligne droite. Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez.

4. Vélo. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Imitez alternativement le vélo - levez votre jambe droite en la pliant au niveau du genou.

5. Torsion avec un bâton de gymnastique. Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes devant vous. Prenez le bâton avec une poignée plus large que la largeur des épaules. Penchez-vous en arrière à 45 degrés, soulevez le bâton. Tournez votre torse vers la droite en essayant de toucher le sol avec le bâton. Revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.

Des entraînements réguliers vous aideront à garder vos abdos toniques et à maintenir une silhouette élancée même pendant la saison froide. Bonne chance!