Топ 5 ефективних вправ для преси. Відео

Те, що на зміну купальникам та коротким топам прийшли пальта та об'ємні куртки, ще не означає, що можна розслабитися і перестати приділяти час тренуванням. Якщо через погану погоду немає бажання відвідувати фітнес-зал, пропонуємо підтримувати себе у формі в домашніх умовах за допомогою вправ від української гімнастки Катерини Серебрянской.

1. Скручування. Легти на спину, зігнути ноги в колінах, притиснувши ступні до підлоги. Руки за головою або схрестити на грудях. Піднімати верхню частину тулуба, намагаючись ліктями торкнутися колін. Повернутись у вихідне положення.

2. Підйом ніг у висі. Взятися руками за перекладину. Підняти прямі ноги до кута 90 градусів по відношенню до тулуба. Повільно опустити ноги, не торкаючись підлоги.

3. Планка. Упор лежачи на передпліччях, ноги та тулуб утворюють пряму лінію. Утримувати становище скільки зможете.

4. Велосипед. Лягти на спину, руки вздовж тулуба. По черзі імітувати їзду велосипедом - піднімати пряму ногу, згинаючи її в коліні.

5. Скручування з гімнастичним ціпком. Сісти на підлогу, ноги випрямити перед собою. Взяти палицю хватом ширше за плечі. Нахилитися назад на 45 градусів, підняти палицю вгору. Повернути тулуб праворуч, намагаючись торкнутися ціпком підлоги. Повернутись у вихідне положення. Повторити в інший бік.

Регулярні тренування допоможуть підтримувати прес у тонусі та зберегти струнку фігуру навіть у холодну пору року. Успіхів!