복근에 효과적인 5가지 운동 동영상

수영복과 짧은 상의가 코트와 볼륨감 있는 재킷으로 대체되었다고 해서 긴장을 풀고 훈련에 시간을 쏟는 것을 멈출 수 있다는 의미는 아닙니다. 악천후로 인해 피트니스 룸을 방문하고 싶지 않은 경우 우크라이나 체조 선수 Ekaterina Serebryanskaya의 운동을 통해 집에서 몸매를 유지하는 것이 좋습니다.

1. 뒤틀림. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 누르십시오. 손은 머리 뒤에 놓거나 가슴 위로 교차시킵니다. 팔꿈치가 무릎에 닿도록 상체를 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

2. 매달린 다리가 올라갑니다. 손으로 크로스바를 잡으십시오. 곧은 다리를 몸에 대해 90도 각도로 들어 올리십시오. 바닥에 닿지 않고 천천히 다리를 내립니다.

3. 널빤지. 팔뚝, 다리, 몸통이 일직선을 이루도록 누워 있습니다. 가능한 한 오랫동안 그 자세를 유지하세요.

4. 자전거. 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 또는 자전거 타기를 모방하십시오. 곧은 다리를 들어 올려 무릎을 구부리십시오.

5. 체조용 막대기로 비틀기. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 펴십시오. 어깨너비보다 넓은 그립으로 스틱을 잡습니다. 45도 뒤로 구부린 후 스틱을 위로 들어 올리세요. 몸통을 오른쪽으로 돌리면서 막대기가 바닥에 닿도록 하세요. 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 반복하세요.

규칙적인 운동은 추운 계절에도 탄탄한 복근을 유지하고 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 행운을 빌어요!