Top 5 effektive Übungen für die Bauchmuskeln. Video

Die Tatsache, dass Badeanzüge und kurze Oberteile durch Mäntel und voluminöse Jacken ersetzt wurden, bedeutet nicht, dass Sie sich entspannen und keine Zeit mehr für das Training aufwenden können. Wenn Sie aufgrund des schlechten Wetters keine Lust haben, den Fitnessraum zu besuchen, empfehlen wir Ihnen, sich zu Hause mit Übungen der ukrainischen Turnerin Ekaterina Serebryanskaya in Form zu halten.

1. Verdrehen. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und drücken Sie die Füße auf den Boden. Hände hinter dem Kopf oder über der Brust gekreuzt. Heben Sie Ihren Oberkörper an und versuchen Sie, mit den Ellbogen Ihre Knie zu berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

2. Hängendes Beinheben. Fassen Sie die Querlatte mit Ihren Händen. Heben Sie Ihre gestreckten Beine in einem Winkel von 90 Grad relativ zu Ihrem Körper an. Senken Sie Ihre Beine langsam ab, ohne den Boden zu berühren.

3. Planke. Beim Liegen bilden Unterarme, Beine und Rumpf eine gerade Linie. Halten Sie die Position so lange wie möglich.

4. Fahrrad. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang Ihres Körpers. Alternativ können Sie das Fahrradfahren nachahmen: Heben Sie Ihr gestrecktes Bein an und beugen Sie es am Knie.

5. Drehen mit einem Gymnastikstock. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Nehmen Sie den Stock mit einem Griff, der breiter als schulterbreit ist. Beugen Sie sich um 45 Grad zurück und heben Sie den Stock an. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und versuchen Sie, mit dem Stock den Boden zu berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Auf der anderen Seite wiederholen.

Regelmäßiges Training hilft dabei, die Bauchmuskulatur zu straffen und auch in der kalten Jahreszeit eine schlanke Figur zu bewahren. Viel Glück!