腹肌最有效的 5 种练习。视频

泳衣和短上衣已被外套和宽松夹克所取代，但这并不意味着您可以放松并停止投入时间进行训练。如果由于天气恶劣而不想去健身房，我们建议您在家中借助乌克兰体操运动员叶卡捷琳娜·谢列布良斯卡娅 (Ekaterina Serebryanskaya) 的锻炼来保持体形。

1. 扭曲。仰卧，弯曲膝盖，将脚压在地板上。双手置于脑后或交叉于胸前。抬起上半身，尝试用肘部接触膝盖。返回起始位置。

2. 悬垂举腿。用手抓住横杆。将伸直的腿抬高至与身体成 90 度角。慢慢放下双腿，不要接触地板。

3. 板。前臂平躺，双腿和躯干形成一条直线。尽可能长时间地保持这个姿势。

4. 自行车。仰卧，双臂放在身体上。或者模仿骑自行车 - 抬起直腿，在膝盖处弯曲。

5. 用体操棒扭转。坐在地板上，将双腿伸直在身前。握住棍子，握距比肩宽。向后弯曲45度，将棍子向上抬起。将你的躯干转向右侧，尝试用棍子接触地板。返回起始位置。在另一侧重复。

定期锻炼将有助于保持腹肌健美，即使在寒冷的季节也能保持苗条身材。祝你好运！