I 5 migliori esercizi efficaci per gli addominali. video

Il fatto che costumi da bagno e top corti siano stati sostituiti da cappotti e giacche voluminose non significa che ci si possa rilassare e smettere di dedicare tempo all'allenamento. Se a causa del maltempo non vuoi visitare la sala fitness, ti suggeriamo di mantenerti in forma a casa con l'aiuto degli esercizi della ginnasta ucraina Ekaterina Serebryanskaya.

1. Torcendo. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, premendo i piedi sul pavimento. Mani dietro la testa o incrociate sul petto. Solleva la parte superiore del corpo, cercando di toccare le ginocchia con i gomiti. Ritorna alla posizione di partenza.

2. Sollevamenti delle gambe sospese. Afferrare la traversa con le mani. Alza le gambe dritte ad un angolo di 90 gradi rispetto al tuo corpo. Abbassa lentamente le gambe senza toccare il pavimento.

3. Plancia. Sdraiati sugli avambracci, le gambe e il busto formano una linea retta. Mantieni la posizione il più a lungo possibile.

4. Bicicletta. Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. In alternativa, imita la guida di una bicicletta: solleva la gamba dritta, piegandola all'altezza del ginocchio.

5. Torcere con un bastone da ginnastica. Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe davanti a te. Prendi il bastone con una presa più larga della larghezza delle spalle. Piegati indietro di 45 gradi, solleva il bastone. Ruota il busto verso destra, cercando di toccare il pavimento con il bastone. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte.

Gli allenamenti regolari ti aiuteranno a mantenere gli addominali tonici e a mantenere una figura snella anche nella stagione fredda. Buona fortuna!