Strumenti e metodi di allenamento mirati allo sviluppo della resistenza alla forza

La resistenza è la capacità funzionale del corpo di eseguire qualsiasi azione per un lungo periodo senza ridurne seriamente l’efficacia.

Ci sono:

1. 1. Resistenza generale alla forza (la capacità di svolgere un'attività motoria efficace e a lungo termine, che coinvolge la maggior parte dei gruppi muscolari; impone requisiti piuttosto impressionanti al sistema respiratorio, cardiovascolare e nervoso centrale),

1. Resistenza alla corsa speciale (la capacità di coprire una distanza competitiva standard in un tempo minimo),
2. Resistenza alla forza speciale (la capacità di economizzazione funzionale, espressa nella riduzione dei costi energetici per unità di lavoro, a seconda della perfezione del coordinamento e della distribuzione competente e razionale delle forze e dell'energia nel processo di competizione).

La maggior parte degli sport inclusi nel programma di educazione fisica e sviluppo sono associati alla manifestazione predominante della resistenza e delle sue componenti.

Una serie di esercizi volti a sviluppare la resistenza alla forza:

Gli esercizi discussi di seguito non sono solo un programma CrossFit per principianti. È particolarmente adatto anche agli atleti esperti, come alternativa regolare all'allenamento in palestra. Dopotutto, i nostri muscoli devono essere costantemente sorpresi dal cambiamento della natura dell'impatto, del suo volume e della sua intensità...

Istruzioni metodologiche - eseguire gli esercizi sul posto o in movimento a ritmo lento, medio e veloce, ripetendo da 20-25 a 70-100 volte, oppure per 30-50 secondi.

1. Squat nella versione classica (su due gambe).
2. Accovacciati e mettiti su una gamba contro il muro della ginnastica, l'altra in avanti. Durante lo squat l'angolo dell'articolazione del ginocchio arriva fino a 90°.
3. Accovacciarsi su una gamba, con l'altra in avanti, alzarsi in piedi e poi spingere.
4. Cambia la posizione delle gambe saltando in un ampio affondo in avanti, mantenendo la lunghezza dell'affondo.
5. In piedi sulla gamba da spinta, appoggiare la gamba da mosca contro la sbarra della parete ginnica all'altezza del bacino. Salta in alto, spingendoti con la parte anteriore del piede.
6. Stando con il piede destro a terra, il sinistro su un supporto di 25-40 cm, salta in alto spingendoti con il piede sinistro.
7. Stare con un piede su un supporto a 30-50 cm, l'altro piede sul pavimento. Saltare mentre si cambia la posizione delle gambe.
8. Salti ripetuti da uno squat profondo.
9. Corri sul posto, sollevando il fianco in alto.
10. Correre in posizione inclinata con appoggio, sollevando l'anca verso il petto.
11. Corri in avanti, sollevando il fianco in alto.
12. Salta alternativamente da un piede all'altro per 50-100 m.
13. I partner giacciono sulla schiena con i piedi appoggiati l'uno contro l'altro. “Corsa in bicicletta” con resistenza da parte dei partner.