Principi di bodybuilding

In questa sezione vedremo i principali principi del bodybuilding e del fitness, stabiliti sulla base di questi insegnamenti dai loro fondatori veterani: i fratelli Vader e Bob Goffman, ma non hanno perso la loro rilevanza ad oggi. Questi principi devono essere conosciuti, compresi e applicati nell'allenamento quotidiano. ogni atleta che si rispetti. Allora scuotiamo la testa, penna in mano e prendiamo appunti...

1. Il principio del "barare"
2. Principio delle superserie
3. Insieme gigante
4. Muscoli pre-deperimento
5. Il principio del "riposo - pausa"
6. Principio di lavaggio
7. Principio della piramide
8. Il principio del “Picco di contrazione muscolare”
9. Principio della tensione costante
10. Ripetizioni forzate

Il principio del "barare"

Dall'inglese la parola imbrogliare — "imbrogliare" tradotto letteralmente come “inganno”, “frode”, “truffa”, “violazione”.

Questo è barare nel bodybuilding e nel fitness - questo significa eseguire l'esercizio in modo errato, con violazioni, "non in modo pulito", utilizzando alcuni trucchi e trucchi per aiutarti ad affrontare il compito.

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Principio delle superserie

Questo principio di formazione si basa su eseguendo diversi esercizi in sequenza, escluse eventuali pause tra di loro. In effetti lo è approccio continuo, consistente da approcci a più componenti per diversi esercizi allo stesso ritmo. Tipicamente una super serie è composta da due esercizi. A volte su tre, poi ha un nome alternativo: “triset”.

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Insieme gigante

Nell'ultimo articolo abbiamo già imparato di cosa si tratta superinsieme O superserie, perché sono necessari, come usarli correttamente e quando usarli. Abbiamo anche esaminato vari tipi di superset e ora sappiamo come si chiama superset di tre esercizi triset. Continuiamo il nostro studio e andiamo avanti. Dopo aver studiato il materiale precedente, potrebbe sorgere una domanda logica: "Una super serie può consistere di più di tre esercizi?"

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Muscoli pre-deperimento

Oggi ve ne parlerò un altro arma estremamente efficace nelle mani di un atleta esperto - questo è il principio di allenamento di Weider chiamato: "pre-deperimento muscolare". Questa tecnica è solo un “uragano” per i tuoi muscoli. Personalmente, mi rammarico molto di aver appreso questo principio così tardi, di aver vissuto a lungo nell'ignoranza e di aver fatto tutto in modo completamente diverso da ciò che era necessario... Ma ora, avendolo incluso nel mio arsenale, ho può facilmente superare qualsiasi "punti morti" E stagnazione. Il metodo è davvero utile, estremamente efficace ed efficiente...

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Il principio del "riposo - pausa"

Consideriamo un altro metodo di allenamento, posto alla base dell'universo del fitness e del bodybuilding dai suoi principali fondatori: Bob Goffman e i fratelli Weider. Oggi studieremo il cosiddetto "principio della pausa", utilizzato principalmente nell'allenamento quotidiano da molti atleti powerlifter – atleti la cui preparazione orientata non per sviluppare resistenza e costruire massa muscolare, ma Innanzitutto, per l'acquisto Forza massima e, di conseguenza, la capacità di lavorare scale enormi in una certa serie di esercizi...

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Principio di lavaggio

L'attuale idolo del bodybuilding, Joe Weider, ha sviluppato uno dei principali principi di allenamento quasi all'inizio della sua carriera stellare. Questo tecnica tecnica nel suo sistema atletico si chiama: "risciacquo". L'essenza principale di questa tecnica è quella di utilizzare non solo un esercizio per allenare un muscolo appositamente selezionato, come era consuetudine durante il monopolio del sollevamento pesi, ma più esercizi sequenziali contemporaneamente. Il punto chiave di questa tecnica è il fatto che la sua corretta applicazione fornisce gruppi muscolari mirati massimo apporto di sangue possibile.

Principio della piramide

In questo articolo studieremo in dettaglio un'altra tecnica tecnica che viene utilizzata attivamente nella pratica. in tutti gli sport di forza: dal fitness al powerlifting. La sua efficacia è stata a lungo dimostrata e testata nel tempo. È chiamato - "Principio della piramide". La sua portata è immensamente ampia e popolarità cresce esponenzialmente ogni giorno. Oltre a sollevatori di pesi, sollevatori di pesi, bodybuilder e powerlifter, viene utilizzato nell'allenamento quotidiano anche da atleti di atletica leggera, lottatori, appassionati di arti marziali e persino militari e servizi speciali. In una parola, il "principio piramidale" sta guadagnando popolarità non solo tra gli esperti professionisti, ma anche, ovviamente, tra amanti E nuovi arrivati "Sport di ferro"...

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Il principio del “Picco di contrazione muscolare”

Considera un altro famoso Vader principiochiamato "tensione massima" O "picco di contrazione muscolare". Questa tecnica è una tecnica mediante la quale si mantiene il massimo livello di tensione nei muscoli coinvolti mentre sono in uno stato di piena contrazione. Ad esempio, quando si eseguono i curl con le braccia con manubri stando in piedi, di solito nella parte superiore del percorso di movimento si perde la sensazione di resistenza, “spegnendo” le braccia con l'attrezzo... Per compensare ciò perdita e ottenere l'effetto di resistenza sul muscolo contratto al massimo, negli esercizi della fase finale sporgersi in avanti. Con questa tecnica le tue mani non si “spegneranno” mai e saranno sempre al lavoro.

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Principio della tensione costante

In questo articolo ne vedremo un altro efficace un modo per affrontare i punti morti e la stagnazione. Il "principio della tensione costante del muscolo che lavora" è stato inventato dal fondatore della maggior parte dei metodi di allenamento, il padre del bodybuilding, il famoso Joe Weider. Come molti altri leggi del bodybuilding, inventata da questo grande uomo, questa tecnica tecnica è nata dopo lunghe prove, osservazioni, prove, errori e successiva analisi e comprensione esaustiva.

Ripetizioni forzate

In questo articolo vedremo più difficile da capire una tecnica di allenamento ad alta intensità utilizzata nel bodybuilding e nel powerlifting, che combina tutti i vantaggi del principio delle ripetizioni negative e della tecnica del drop set. Questa tecnica si chiama - "Ripetizioni forzate" (in inglese: “forced reps”). A differenza della tecnica “negativa”, quando si eseguono ripetizioni forzate, è prevista l'assistenza di uno sparring partner nella fase di picco di concentrazione dovrebbero essere mantenuti al minimo. Puoi usarlo in generale solo se non sei più in grado tecnicamente di eseguire correttamente la ripetizione successiva con il peso di lavoro selezionato. Infatti, il partner che ti assicura in caso di tue difficoltà, con le sue azioni, sembra ridurre il peso del proiettile, dandoti così l'opportunità di estendere l'approccio.

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