Prinzipien des Bodybuildings

In diesem Abschnitt werden wir uns mit den wichtigsten befassen Prinzipien des Bodybuildings und der Fitness, auf der Grundlage dieser Lehren von ihren erfahrenen Gründern niedergelegt: den Vader-Brüdern und Bob Goffman, aber haben ihre Aktualität nicht verloren bis heute. Diese Grundsätze müssen im täglichen Training bekannt, verstanden und angewendet werden. jeder Sportler mit Selbstachtung. Also lasst uns den Kopf schütteln, den Stift in der Hand und uns Notizen machen ...

1. Das Prinzip des „Betrugs“
2. Superserienprinzip
3. Riesiges Set
4. Vor Muskelschwund
5. Das Prinzip „Ruhe – Pause“
6. Spülprinzip
7. Pyramidenprinzip
8. Das Prinzip der „Spitzenmuskelkontraktion“
9. Konstantspannungsprinzip
10. Erzwungene Wiederholungen

Das Prinzip des „Betrugs“

Aus dem Englischen das Wort schummeln — "schummeln" wörtlich übersetzt als „Täuschung“, „Betrug“, „Betrug“, „Verletzung“.

Also Betrug im Bodybuilding und Fitness - Hierbei handelt es sich um eine falsche, fehlerhafte, „unsaubere“ Übungsausführung, bei der einige Tricks und Tricks angewendet werden, um die Aufgabe zu bewältigen.

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Superserienprinzip

Dieses Trainingsprinzip basiert auf mehrere Übungen nacheinander durchführen, ohne Pausen dazwischen. Tatsächlich ist es so kontinuierlicher Ansatz, bestehend aus mehreren Komponentenansätzen für verschiedene Übungen im gleichen Tempo. Typischerweise besteht eine Superserie aus zwei Übungen. Manchmal aus drei, dann hat es einen alternativen Namen: „triset“.

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Riesiges Set

Im letzten Artikel haben wir bereits erfahren, was es ist Obermenge oder Superserie, warum sie benötigt werden, wie man sie richtig verwendet und wann man sie verwendet. Wir haben uns auch verschiedene Arten von Obermengen angesehen und wissen nun, dass eine Obermenge aus drei Übungen aufgerufen wird Triset. Lasst uns unser Studium fortsetzen und weitermachen. Nach dem Studium des vorherigen Materials stellt sich möglicherweise die logische Frage: „Kann eine Superserie aus mehr als drei Übungen bestehen?“

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Vor Muskelschwund

Heute erzähle ich Ihnen noch von einem äußerst effektive Waffe in den Händen eines erfahrenen Sportlers – so heißt das Weider-Trainingsprinzip: „Vor Muskelschwund“. Diese Technik ist nur ein „Hurrikan“ für Ihre Muskeln. Persönlich bedauere ich sehr, dass ich erst so spät von diesem Prinzip erfahren habe, lange Zeit in Unwissenheit gelebt habe und alles völlig anders gemacht habe als nötig... Aber jetzt, nachdem ich es in mein Arsenal aufgenommen habe, habe ich kann jeden leicht überwinden „tote Stellen“ Und Stagnation. Die Methode lohnt sich wirklich, ist äußerst effektiv und effizient...

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Das Prinzip „Ruhe – Pause“

Betrachten wir eine andere Trainingsmethode, die von ihren Hauptbegründern Bob Goffman und den Weider-Brüdern als Grundstein für das Fitness- und Bodybuilding-Universum gelegt wurde. Heute werden wir das sogenannte studieren „Ruhe-Pause-Prinzip“, wird hauptsächlich von vielen Sportlern im täglichen Training verwendet Powerlifter – Sportler, deren Training orientiert nicht um Ausdauer zu entwickeln und Muskelmasse aufzubauen, sondern zuerst, für den Kauf maximale Stärke und dementsprechend die Fähigkeit, damit zu arbeiten riesige Schuppen in einer bestimmten Reihe von Übungen ...

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Spülprinzip

Das aktuelle Idol des Bodybuildings, Joe Weider, entwickelte fast zu Beginn seiner herausragenden Karriere eines der wichtigsten Trainingsprinzipien. Das technische Technik in seinem athletischen System heißt es: „spülen“. Der Kern dieser Technik besteht darin, nicht nur eine Übung zum Training eines gezielt ausgewählten Muskels zu verwenden, wie es früher während des Monopols des Gewichthebens üblich war, sondern mehrere aufeinanderfolgende Übungen gleichzeitig. Der entscheidende Punkt dieser Technik ist die Tatsache, dass durch die richtige Anwendung gezielt Muskelgruppen versorgt werden größtmögliche Blutversorgung.

Pyramidenprinzip

In diesem Artikel werden wir uns ausführlich mit einer anderen technischen Technik befassen, die in der Praxis aktiv eingesetzt wird. in allen Kraftsportarten: von Fitness bis Powerlifting. Seine Wirksamkeit ist seit langem bewiesen und bewährt. Es heißt - „Pyramidenprinzip“. Sein Anwendungsbereich ist immens groß und Popularität wächst jeden Tag exponentiell. Neben Gewichthebern, Gewichthebern, Bodybuildern und Powerliftern wird es im täglichen Training auch von Leichtathleten, Ringern, Kampfsportfans und sogar vom Militär und Sonderdiensten eingesetzt. Mit einem Wort: Das „Pyramidenprinzip“ erfreut sich nicht nur bei erfahrenen Menschen immer größerer Beliebtheit Profis, aber natürlich auch unter Liebhaber Und Neulinge „Eisensport“...

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Das Prinzip der „Spitzenmuskelkontraktion“

Betrachten Sie einen anderen berühmten Vader Prinzipangerufen „maximale Spannung“ oder „Spitzenmuskelkontraktion“. Diese Technik ist eine Technik, mit der Sie die höchste Spannung in den beteiligten Muskeln aufrechterhalten, während diese sich in einem Zustand vollständiger Kontraktion befinden. Wenn man zum Beispiel im Stehen Armcurls mit Kurzhanteln macht, dann verliert man im oberen Teil der Bewegungsbahn in der Regel das Gefühl des Widerstands, man „schaltet“ die Arme mit dem Gerät aus... Um dies zu kompensieren Verlust und Erzielung der Widerstandswirkung auf den maximal kontrahierten Muskel im Endstadium der Übungen lehne dich nach vorne. Mit dieser Technik werden Ihre Hände nie „ausschalten“ und sind immer bei der Arbeit.

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Konstantspannungsprinzip

In diesem Artikel werden wir uns ein weiteres wirksames Mittel ansehen eine Möglichkeit, mit toten Stellen und Stagnation umzugehen. Das „Prinzip der konstanten Spannung des arbeitenden Muskels“ wurde vom Begründer der meisten Trainingsmethoden, dem Vater des Bodybuildings, dem berühmten Joe Weider, erfunden. Wie viele andere auch Gesetze des BodybuildingsDiese von diesem großen Mann erfundene technische Technik entstand nach langen Tests, Beobachtungen, Versuchen, Fehlern und anschließender umfassender Analyse und Verständnis.

Erzwungene Wiederholungen

In diesem Artikel werden wir uns damit befassen am schwierigsten zu verstehen Eine hochintensive Trainingstechnik, die im Bodybuilding und Powerlifting eingesetzt wird und alle Vorteile des Prinzips der negativen Wiederholungen und der Drop-Set-Technik vereint. Diese Technik heißt – „Zwangsvertretungen“ (auf Englisch: „forced reps“). Im Gegensatz zur „negativen“ Technik ist bei der Durchführung erzwungener Wiederholungen die Unterstützung eines Sparringspartners in der Phase höchster Konzentration erforderlich sollten auf ein Minimum beschränkt werden. Sie können es grundsätzlich nur nutzen, wenn Sie die nächste Wiederholung mit dem gewählten Arbeitsgewicht technisch nicht mehr korrekt durchführen können. Tatsächlich scheint der Partner, der Sie im Falle Ihrer Schwierigkeiten versichert, durch sein Handeln das Gewicht des Projektils zu reduzieren und Ihnen so die Möglichkeit zu geben, den Ansatz zu verlängern.

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