健美原理

在本节中，我们将主要了解 健美和健身的原则，在其资深创始人维德兄弟和鲍勃·戈夫曼的这些教义的基础上制定，但是 并没有失去其相关性 到今天。这些原则必须在日常训练中被了解、理解和应用。 每一个有自尊心的运动员。那么，让我们一起摇头，拿起笔，做笔记吧……

1. “作弊”原则
2. 超系列原理
3. 巨型套装
4. 预防肌肉萎缩
5. “休息-暂停”原则
6. 冲洗原理
7. 金字塔原理
8. “峰值肌肉收缩”原理
9. 恒压原理
10. 强迫次数

“作弊”原则

来自英语这个词 作弊 — “作弊” 直译为“欺骗”、“欺诈”、“诈骗”、“侵犯”。

那是 健美和健身中的作弊 - 这是错误地进行练习，有违规行为，“不干净”，使用一些技巧和窍门来帮助自己应对任务。

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超系列原理

这一训练原则是基于 按顺序进行多项练习，不包括它们之间的任何停顿。事实上它是 持续的方法, 组成 从几个组成方法 针对不同的练习 以同样的速度。通常，超级系列由两个练习组成。有时是三个，然后它有一个替代名称：“triset”。

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巨型套装

在上一篇文章中我们已经了解了它是什么 超组 或者 超级系列，为什么需要它们，如何正确使用它们以及何时使用它们。我们还研究了各种类型的超级组，现在我们知道三个练习的超级组称为 三组。让我们继续学习并继续前进。研究完前面的材料后，可能会出现一个逻辑问题：“超级系列可以包含三个以上的练习吗？”

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预防肌肉萎缩

今天我再给大家讲一个 极其有效的武器 在经验丰富的运动员手中 - 这就是 Weider 的训练原则： “肌肉萎缩前”。这个技巧对你的肌肉来说简直就是一场“飓风”。就我个人而言，我非常后悔这么晚才知道这个原理，并长期生活在无知中，并且以与必要的方式完全不同的方式做事......但是现在，将其纳入我的武器库中，我可以轻松克服任何 “死角” 和 停滞。这个方法真的很值得，非常有效，效率很高……

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“休息-暂停”原则

让我们考虑另一种训练方法，它是由其主要创始人鲍勃·戈夫曼和韦德兄弟为健身和健美领域奠定的基础。今天我们就来研究一下所谓的 “休息-暂停原则”，被许多运动员日常训练中使用，主要是 举重运动员 – 接受训练的运动员 导向的 不是为了发展耐力和增强肌肉质量，而是 首先, 用于购买 最大的力量 以及相应的合作能力 巨大的鳞片 在一组特定的练习中...

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冲洗原理

当前的健美偶像乔·韦德 (Joe Weider) 几乎在其辉煌职业生涯的初期就制定了一项主要训练原则。这 技术手段 在他的运动系统中，它被称为： “冲水”。这项技术的主要本质是，不仅像以前举重垄断期间的惯例那样，仅使用一种练习来训练专门选择的肌肉，而是使用一种练习来训练特定的肌肉。 同时进行几个连续的练习。这项技术的关键在于，它的正确应用可以提供目标肌肉群 最大可能的血液供应.

金字塔原理

在本文中，我们将详细研究实践中积极使用的另一种技术技巧。 在所有力量运动中：从健身到举重。其有效性早已被证明并经过时间考验。它的名字叫—— 《金字塔原理》。其范围极其广泛，而且 人气 每天都在呈指数级增长。除了举重运动员、举重运动员、健美运动员和举重运动员之外，甚至田径运动员、摔跤运动员、武术爱好者，甚至军队和特种部队也在日常训练中使用它。总之，“金字塔原理”不仅在经验丰富的人中越来越流行 专业人士，而且，当然，其中 恋人 和 新人 《钢铁运动》...

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“峰值肌肉收缩”原理

考虑另一个著名的维达 原则被称为 “最大电压” 或者 “肌肉收缩峰值”。该技术是一种在相关肌肉处于完全收缩状态时保持其最高张力水平的技术。例如，当你站立时用哑铃做臂弯举时，通常，在运动路径的上部，你会失去阻力的感觉，用器械“关闭”你的手臂......为了补偿这一点损失并达到最大收缩肌肉的阻力效果，在最后阶段的练习中 探身过去。通过这种技术，您的双手将永远不会“关闭”并始终处于工作状态。

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恒压原理

在这篇文章中，我们将看看另一种有效的 解决死角和停滞的方法。 “工作肌肉持续紧张原理”是大多数训练方法的创始人、健美之父、著名的乔·韦德发明的。和其他许多人一样 健美运动法则这位伟人发明的这项技术手法是经过长期的测试、观察、尝试、错误以及随后的综合分析和领悟而诞生的。

强迫次数

在这篇文章中，我们将看看 最难理解的 一种用于健美和举重的高强度训练技术，结合了负重复原理和递减组技术的所有优点。这种技术被称为 - “强迫代表” （英语：“强迫次数”）。与“消极”技术不同的是，在进行强制重复时，在峰值集中阶段需要陪练伙伴的协助 应保持在最低限度。一般来说，只有当您在技术上不再能够使用所选的工作重量正确执行下一次重复时，您才可以使用它。事实上，在您遇到困难时，为您提供保险的合作伙伴通过他的行动似乎减轻了射弹的重量，从而使您有机会延长接近时间。

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