Nguyên tắc tập thể hình

Trong phần này chúng ta sẽ xem xét nội dung chính nguyên tắc tập thể hình và thể hình, được đặt nền tảng trên những lời dạy này bởi những người sáng lập kỳ cựu của họ: anh em nhà Vader và Bob Goffman, nhưng vẫn chưa mất đi sự liên quan của chúng cho đến ngày nay. Những nguyên tắc này phải được biết, hiểu và áp dụng trong luyện tập hàng ngày. mọi vận động viên có lòng tự trọng. Vì vậy, hãy lắc đầu, cầm bút và ghi chép...

1. Nguyên tắc “gian lận”
2. Nguyên tắc siêu loạt
3. Bộ khổng lồ
4. Cơ bắp tiền bị lãng phí
5. Nguyên tắc “nghỉ – tạm dừng”
6. Nguyên tắc xả
7. Nguyên lý kim tự tháp
8. Nguyên lý “Co cơ đỉnh cao”
9. Nguyên lý điện áp không đổi
10. Đại diện bắt buộc

Nguyên tắc “gian lận”

Từ tiếng Anh từ này gian lận — "gian lận" dịch theo nghĩa đen là “lừa dối”, “lừa đảo”, “lừa đảo”, “vi phạm”.

Đó là gian lận trong thể hình và thể hình - đây là việc thực hiện bài tập không đúng, có vi phạm, “không sạch sẽ”, sử dụng một số thủ thuật, thủ thuật để giúp bản thân hoàn thành nhiệm vụ.

Đọc thêm…

Nguyên tắc siêu loạt

Nguyên tắc đào tạo này dựa trên thực hiện một số bài tập theo trình tự, không bao gồm bất kỳ khoảng dừng nào giữa chúng. Trên thực tế nó là cách tiếp cận liên tục, bao gồm từ một số cách tiếp cận thành phần cho các bài tập khác nhau ở cùng một tốc độ. Thông thường, một loạt bài siêu cấp bao gồm hai bài tập. Đôi khi trong số ba, nó có một tên thay thế: “triset”.

Đọc thêm…

Bộ khổng lồ

Trong bài viết trước chúng ta đã biết nó là gì siêu tập hoặc siêu loạt, tại sao chúng cần thiết, cách sử dụng chúng một cách chính xác và khi nào nên sử dụng chúng. Chúng tôi cũng đã xem xét nhiều loại superset khác nhau và bây giờ chúng tôi biết rằng một superset gồm ba bài tập được gọi là bộ ba. Hãy tiếp tục nghiên cứu của chúng tôi và đi tiếp. Sau khi nghiên cứu tài liệu trước, một câu hỏi hợp lý có thể nảy sinh: "Một chuỗi siêu phẩm có thể bao gồm nhiều hơn ba bài tập không?"

Đọc thêm…

Cơ bắp tiền bị lãng phí

Hôm nay tôi sẽ kể cho bạn nghe về một điều nữa vũ khí cực kỳ hiệu quả trong tay một vận động viên giàu kinh nghiệm - đây là nguyên tắc huấn luyện Weider được gọi là: "sự lãng phí trước cơ bắp". Kỹ thuật này chỉ là một “cơn bão” cho cơ bắp của bạn. Cá nhân tôi rất hối hận vì đã học về nguyên tắc này quá muộn, sống trong sự thiếu hiểu biết trong một thời gian dài và làm mọi thứ hoàn toàn khác với những gì cần thiết... Nhưng bây giờ, khi đã đưa nó vào kho vũ khí của mình, tôi có thể dễ dàng vượt qua mọi "điểm chết" Và sự trì trệ. Phương pháp này thực sự đáng giá, cực kỳ hiệu quả và hiệu quả...

Đọc thêm…

Nguyên tắc “nghỉ – tạm dừng”

Chúng ta hãy xem xét một phương pháp tập luyện khác, được đặt ra làm nền tảng cho thế giới thể hình và thể hình bởi những người sáng lập chính của nó - Bob Goffman và anh em nhà Weider. Hôm nay chúng ta sẽ nghiên cứu cái gọi là "nguyên tắc tạm dừng", được nhiều vận động viên sử dụng trong tập luyện hàng ngày, chủ yếu là vận động viên cử tạ – vận động viên được đào tạo định hướng không phải để phát triển sức bền và xây dựng khối lượng cơ bắp, mà là Trước hết, để mua sức mạnh tối đa và theo đó, khả năng làm việc với vảy khổng lồ trong một số bài tập nhất định...

Đọc thêm…

Nguyên tắc xả

Thần tượng thể hình hiện tại, Joe Weider, đã phát triển một trong những nguyên tắc tập luyện chính gần như ngay từ khi bắt đầu sự nghiệp xuất sắc của mình. Cái này kỹ thuật kỹ thuật trong hệ thống thể thao của anh ấy nó được gọi là: "xả nước". Bản chất chính của kỹ thuật này là không chỉ sử dụng một bài tập để rèn luyện một cơ được chọn cụ thể, như thông lệ trước đây trong thời kỳ độc quyền cử tạ, mà còn một số bài tập tuần tự cùng một lúc. Điểm mấu chốt của kỹ thuật này là việc áp dụng đúng cách sẽ cung cấp cho các nhóm cơ mục tiêu. cung cấp máu tối đa có thể.

Nguyên lý kim tự tháp

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nghiên cứu chi tiết một kỹ thuật kỹ thuật khác được sử dụng tích cực trong thực tế. trong tất cả các môn thể thao sức mạnh: từ thể dục đến cử tạ. Hiệu quả của nó đã được chứng minh từ lâu và được thử nghiệm theo thời gian. Nó được gọi là - "Nguyên tắc kim tự tháp". Phạm vi của nó vô cùng rộng lớn và phổ biến đang tăng trưởng theo cấp số nhân mỗi ngày. Ngoài vận động viên cử tạ, cử tạ, vận động viên thể hình và vận động viên cử tạ, nó còn được sử dụng trong tập luyện hàng ngày ngay cả bởi các vận động viên điền kinh, đô vật, người hâm mộ võ thuật và thậm chí cả quân đội và các dịch vụ đặc biệt. Nói một cách dễ hiểu, “nguyên tắc kim tự tháp” đang trở nên phổ biến không chỉ trong số những người dày dạn kinh nghiệm. chuyên gia, nhưng tất nhiên, trong số những người yêu thích Và người mới đến "Thể thao sắt"...

Đọc thêm…

Nguyên lý “Co cơ đỉnh cao”

Hãy xem xét một Vader nổi tiếng khác nguyên tắcgọi điện "điện áp tối đa" hoặc "sự co cơ đỉnh điểm". Kỹ thuật này là kỹ thuật giúp bạn duy trì mức độ căng cao nhất ở các cơ liên quan khi chúng ở trạng thái co hoàn toàn. Ví dụ, khi bạn thực hiện động tác gập tay bằng tạ khi đứng, thì theo quy luật, ở phần trên của đường chuyển động, bạn sẽ mất cảm giác kháng lực, “tắt” cánh tay của mình bằng bộ máy... Để bù đắp cho điều này mất đi và đạt được hiệu quả kháng cự trên cơ co tối đa, trong các bài tập ở giai đoạn cuối nghiêng về phía trước. Với kỹ thuật này, đôi tay của bạn sẽ không bao giờ “tắt” và luôn hoạt động.

Đọc thêm…

Nguyên lý điện áp không đổi

Trong bài viết này chúng ta sẽ xem xét một cách hiệu quả khác một cách để giải quyết những điểm chết và sự trì trệ. “Nguyên tắc căng cơ liên tục” được phát minh bởi người sáng lập ra hầu hết các phương pháp tập luyện, cha đẻ của môn thể hình, Joe Weider nổi tiếng. Giống như nhiều người khác luật thể hình, được phát minh bởi người đàn ông vĩ đại này, kỹ thuật kỹ thuật này ra đời sau nhiều thử nghiệm, quan sát, thử nghiệm, sai sót và phân tích và hiểu biết toàn diện sau đó.

Đại diện bắt buộc

Trong bài viết này chúng ta sẽ xem xét khó hiểu nhất một kỹ thuật tập luyện cường độ cao được sử dụng trong thể hình và cử tạ, đồng thời kết hợp tất cả ưu điểm của nguyên tắc lặp lại tiêu cực và kỹ thuật thả bộ. Kỹ thuật này được gọi là - "Đại diện bị ép buộc" (bằng tiếng Anh: “bắt buộc đại diện”). Không giống như kỹ thuật “tiêu cực”, khi thực hiện các lần lặp lại bắt buộc, sự hỗ trợ của đối tác trong giai đoạn tập trung cao điểm nên được giữ ở mức tối thiểu. Nói chung, bạn chỉ có thể sử dụng nó nếu bạn không còn có thể thực hiện chính xác về mặt kỹ thuật lần lặp lại tiếp theo với trọng lượng làm việc đã chọn. Trên thực tế, đối tác bảo hiểm cho bạn, trong trường hợp bạn gặp khó khăn, bằng hành động của anh ta, dường như làm giảm trọng lượng của viên đạn, từ đó tạo cơ hội cho bạn mở rộng phạm vi tiếp cận.

Đọc thêm…