A testépítés alapelvei

Ebben a részben a főbbeket nézzük meg a testépítés és a fitnesz alapelvei, amelyet e tanítások alapján veterán alapítóik: a Vader fivérek és Bob Goffman fektettek le, de nem veszítették el relevanciájukat a mai napig. Ezeket az elveket ismerni, megérteni és a mindennapi képzésben alkalmazni kell. minden önmagát tisztelő sportoló. Szóval, rázzuk a fejünket, tollal a kezünkben, és jegyzeteljünk…

1. A "csalás" elve
2. Szuper sorozat elve
3. Óriás készlet
4. Az izmok elősorvadása
5. A "pihenés - szünet" elve
6. Öblítési elv
7. Piramis elv
8. A "csúcs izomösszehúzódás" elve
9. Az állandó feszültség elve
10. Kényszer ismétlés

A "csalás" elve

Angolból a szó csalás — "csalás" szó szerint fordítva: „megtévesztés”, „csalás”, „átverés”, „jogsértés”.

Azaz csalás a testépítésben és a fitneszben - ez egy gyakorlat helytelen, szabálysértésekkel, „nem tisztán” végrehajtása, néhány trükk és trükk segítségével, hogy segítsen megbirkózni a feladattal.

Olvass tovább…

Szuper sorozat elve

Ez a képzési elv azon alapul több gyakorlat végrehajtása egymás után, kizárva a köztük lévő szüneteket. Valójában az folyamatos megközelítés, álló több összetevős megközelítésből különböző gyakorlatokhoz ugyanabban a tempóban. Egy szuper sorozat általában két gyakorlatból áll. Néha háromból, akkor van egy alternatív neve: „triset”.

Olvass tovább…

Óriás készlet

Az utolsó cikkben már megtudtuk, mi ez szuperkészlet vagy szuper sorozat, miért van szükség rájuk, hogyan kell helyesen használni és mikor. Különböző típusú szuperszetteket is megvizsgáltunk, és most már tudjuk, hogy egy három gyakorlatból álló szuperszettet hívnak triset. Folytassuk tanulmányunkat, és menjünk tovább. Az előző anyag tanulmányozása után logikus kérdés merülhet fel: „A szuper sorozat háromnál több gyakorlatból állhat?”

Olvass tovább…

Az izmok elősorvadása

Ma még egyről mesélek rendkívül hatékony fegyver egy tapasztalt sportoló kezében – ez a Weider edzési elv: "előizomsorvadás". Ez a technika csak egy „hurrikán” az izmaid számára. Én személy szerint nagyon sajnálom, hogy ilyen későn értesültem erről az alapelvről, és sokáig tudatlanságban éltem, és mindent teljesen máshogy csináltam, mint ahogy kellett... Most azonban, miután bevettem a fegyvertáramba, könnyen legyőzheti bármelyiket "holt helyek" És stagnálás. A módszer valóban megéri, rendkívül hatékony és hatékony...

Olvass tovább…

A "pihenés - szünet" elve

Tekintsünk egy másik edzési módszert, amelyet a fitnesz és testépítés univerzumának alapjaiban fektettek le fő alapítói - Bob Goffman és a Weider testvérek. Ma tanulmányozni fogjuk az ún "pihenő-szünet elve", sok sportoló használja a mindennapi edzéseken, főleg erőemelők – olyan sportolók, akiknek edzése orientált nem az állóképesség fejlesztésére és az izomtömeg építésére, hanem Először, a vásárláshoz maximális erő és ennek megfelelően a munkaképesség hatalmas mérlegek egy bizonyos gyakorlatsoron...

Olvass tovább…

Öblítési elv

A testépítés jelenlegi bálványa, Joe Weider szinte csillagos pályafutása legelején kidolgozta az egyik fő edzési elvet. Ez technikai technika atlétikai rendszerében így hívják: "öblítés". Ennek a technikának az a lényege, hogy ne csak egy gyakorlatot használjunk egy speciálisan kiválasztott izom edzésére, ahogy az korábban a súlyemelés monopóliuma idején szokás volt, hanem több egymást követő gyakorlatot egyszerre. Ennek a technikának az a lényege, hogy helyes alkalmazása célzott izomcsoportokat biztosít maximális lehetséges vérellátás.

Piramis elv

Ebben a cikkben részletesen tanulmányozunk egy másik, a gyakorlatban aktívan használt technikai technikát. minden erősportban: fitnesztől az erőemelésig. Hatékonysága régóta bizonyított és időtálló. Ezt hívják - "Piramis elv". Hatásköre rendkívül széles, és népszerűség napról napra exponenciálisan növekszik. A súlyemelők, súlyemelők, testépítők és erőemelők mellett a mindennapi edzéseken még atlétika, birkózók, harcművészet-rajongók, sőt a katonaság és a speciális szolgálatok is használják. Egyszóval a „piramiselv” nem csak a tapasztaltak körében egyre népszerűbb szakemberek, hanem természetesen között is szerelmesek És újoncok "Vassport"...

Olvass tovább…

A "csúcs izomösszehúzódás" elve

Vegyünk egy másik híres Vadert elvhívott "maximális feszültség" vagy "csúcs izomösszehúzódás". Ez a technika egy olyan technika, amellyel az érintett izmok legmagasabb szintű feszültségét tarthatja fenn, miközben azok teljes összehúzódásban vannak. Például amikor állva csinálsz karlendítést súlyzókkal, akkor általában a mozgáspálya felső részében elveszted az ellenállás érzését, „kikapcsolod” a karjaidat a készülékkel... Ennek kompenzálására veszteség és az ellenállás hatásának elérése a maximálisan összehúzott izomra, az utolsó szakaszban végzett gyakorlatoknál előrehajol. Ezzel a technikával a keze soha nem fog „kikapcsolni”, és mindig dolgozni fog.

Olvass tovább…

Az állandó feszültség elve

Ebben a cikkben megvizsgálunk egy másik hatékony az elhalt foltok és a pangás kezelésének módja. A „dolgozó izom állandó feszültségének elvét” a legtöbb edzésmódszer megalapítója, a testépítés atyja, a híres Joe Weider találta ki. Mint sokan mások a testépítés törvényei, amelyet ez a nagyszerű ember talált ki, ez a technikai technika hosszú tesztek, megfigyelések, próbálkozások, hibák és az azt követő átfogó elemzés és megértés után született meg.

Kényszer ismétlés

Ebben a cikkben megvizsgáljuk legnehezebben érthető a testépítésben és az erőemelésben használt magas intenzitású edzéstechnika, amely egyesíti a negatív ismétlések elvének és a drop set technika minden előnyét. Ezt a technikát - "Kényszer ismétlések" (angolul: „forced reps”). A „negatív” technikától eltérően a kényszer ismétléseknél a sparring partner segítsége a csúcskoncentrációs fázisban minimálisra kell csökkenteni. Általában csak akkor használhatja, ha a kiválasztott munkasúllyal már nem tudja műszakilag megfelelően végrehajtani a következő ismétlést. Valójában az Önt biztosító partner az Ön nehézségei esetén a cselekedeteivel úgy tűnik, hogy csökkenti a lövedék súlyát, ezáltal lehetőséget ad a megközelítés kiterjesztésére.

Olvass tovább…