Láb gyakorlatok

Ezen az oldalon megtalálja az összes legáltalánosabb gyakorlatot a lábakra - ez a sportos test alapja. Itt részletesen leírjuk az összes szükséges lépést egy erőteljes négyfejű - csípőfeszítő izom kialakításához, valamint mindent a bicepsz - csípőhajlító izom tökéletesítéséről.

1. Súlyos guggolás - rúd a vállak mögött
2. Hogyan kell megfelelően végrehajtani a guggolásokat súlyzóval a vállán?
3. Első guggolás
4. Lábnyomás a gépen
5. Hack guggolás súlyzóval
6. Lábnyújtás gépen ülve
7. Lábhajlítás a gépen fekve
8. Kitörések súlyzókkal vagy súlyzókkal
9. Sissy guggol
10. Nyeregguggolás
11. Deadlift egyenes lábakon

Súlyos guggolás - rúd a vállak mögött

Guggolás súlyzóval a vállán - alapvető súlyemelő gyakorlat, amely elsősorban a fejlesztésre összpontosít combizmok. Ennek végrehajtása során más izomcsoportok is részt vesznek a munkában, nagyobb mértékben - hátizmok.

Hogyan kell megfelelően végrehajtani a guggolásokat súlyzóval a vállán?

1. A nagy sérülésveszély miatt soha ne kezdje el ezt az osztályt a megfelelő alapos bemelegítés, valamint a lábak és a hát nyújtása nélkül.

   Olvass tovább…

   Első guggolás

   
   
   
   
   

   Ez a guggolás a híres Arnold Schwarzenegger egyik legkedveltebb gyakorlata. A comb elülső részének formálására összpontosít. A végrehajtás elve szinte hasonló a „guggoláshoz súlyzóval a vállán”.

   A kiindulási pozíciót a lehetséges lehetőségek egyike foglalja el:

   Olvass tovább…

   Lábnyomás a gépen

   
   
   
   
   

   Lábnyomás a gépen - kiváló gyakorlat a combizmok pumpálására. A munka mindkettőt magában foglalja négyfejű izom, így kétfejű a comb izomcsoportjai. Ráadásul ez a gyakorlat sokkal kevesebb traumás, a klasszikus súlyzós guggolásokhoz képest.

   Olvass tovább…

   Hack guggolás súlyzóval

   
   
   
   
   

   Még egy szélsőség termelő gyakorlat a kategóriából guggolás. Végrehajtható:

   1. eredetiben súlyzóval,
   2. a „Gakk-gépben” egy hasonló hatású speciális szimulátor található.

   Olvass tovább…

   Lábnyújtás gépen ülve

   
   
   
   
   

   Szempontból folyamatfizika ez a gyakorlat egy iker vétel Francia prések kezek. Ugyanolyan hatékony, szűken célzott és az alsó végtagok kulcsfontosságú izomcsoportjára összpontosít, mint a felső vállöv izmait. A gyakorlat nem térfogat- és izomtömeg növelésre alkalmas, hanem tökéletes megvásárolható megkönnyebbülés És további csiszolás.

   Olvass tovább…

   Lábhajlítás a gépen fekve

   
   
   
   
   

   Itt, mint abban az esetben kiterjesztés,  ez a gyakorlat a lábaknak a maga módján technikai elvek végrehajtás és hatás mértéke egy az egyben hasonló a Scott Bench gyakorlathoz a felső végtagokra. A folyamatok fizikája abszolút hasonló. Nagyon koncentrált, elszigetelt hatás a cél izomcsoportra - esetünkben a bicepsz csípő. A lábak hajlítása egy speciális szimulátoron izmokat ad forma És megkönnyebbülés.

   Olvass tovább…

   Kitörések súlyzókkal vagy súlyzókkal

   
   
   
   
   

   Kiváló gyakorlat a befolyásoláshoz gluteus maximus izom, fejlesztések combizom tehermentesítés és minden kontúrt és ívet kiemelve négyfejű izom, hasznos striák.

   Viszonylag széles lépés a kitörés hangsúlyos hatással van az izmokra fenék. Nál nél rövid lépés a gyakorlat hatásának fő fókusza az négyfejű izom combizmok.

   Olvass tovább…

   Sissy guggol

   
   
   
   
   

   A guggolás egy másik típusa, de a klasszikus súlyzós guggolásokkal ellentétben súlyzók a mellkason (a vállakon), amelyek célja kötetfejlesztés És izomtömeg combok, csicska guggolások orientált hogy jó minőségű tehermentesítsd a lábaidat.

   Olvass tovább…

   Nyeregguggolás

   
   
   
   
   

   Ez a fajta guggolás nagyszámú nevéről híres. Nem számít, hogy hívják ezt a gyakorlatot. És „nyeregguggolás”, „nyeregguggolás”, „ló”, és „Jefferson guggolás”, és mások…. A lényeg ettől nem változik. A gyakorlat ezen variációjának kulcspontja az súlyzó miközben ezt a guggolást végrehajtja a lábad között van. Olyan, mintha lovon ülnél vagy motoroznál – innen ered a gyakorlat vicces elnevezése. Nézzük meg közelebbről ezt a típusú guggolást...

   Olvass tovább…

   Deadlift egyenes lábakon

   
   
   
   
   

   Már átgondoltuk a gyakorlatot "Deadlift» az edzésorientált gyakorlatok részben hátizmok. Ha emlékszel, ennek a gyakorlatnak a kulcsa az volt, hogy a lábaidat enyhén hajlított (térdízületi) helyzetben tartsd. Ezzel a teljesítménnyel a holthúzás hatásának fő hangsúlya a hosszú hátizmok. Ha teljesíteni Ez gyakorlat, orr egyenes lábak – akkor ebben a gyakorlatban a hatás fő hangsúlya a combizom.

   Olvass tovább…