Gyakorlatok hasizmokra a gyomorra.

A legtöbb férfi szép hasizmokra vágyik, de nem mindenki hajlandó edzeni, hogy elérje a kívánt eredményt.



Olyan technikát kínálunk, amely a hasizom gyakorlatait és a helyes táplálkozásra vonatkozó tippeket tartalmaz a cél mielőbbi eléréséhez...

Anélkül, hogy belemennénk az anatómiába, azt tanácsoljuk, hogy alulról kezdje fel a hasizmokat, majd pumpálja fel a ferde izmokat és végül a felső részt.

A hasi edzés előtt végezzen bemelegítést. Bármilyen gyakorlat alkalmas rá, amely minden izomcsoportját bemelegíti.

A prés alsó részének szivattyúzása.

A leghatékonyabb az összecsukás. Hanyatt fekve felemeli a testét és a lábát, a homlokát a térd felé érve. Megközelítések – 2, 25 alkalommal.

Ferde hasizmok.

Hanyatt fekve tartsa behajlított lábait felfüggesztve. Emelje fel a testét, csavarja, a bal könyök érinti a jobb térdét, és fordítva. Megközelítések – 2, 25-30 alkalommal.

A felső rész vérzése.

Feküdj a hátadon úgy, hogy a lábad hajlítva legyen a padlón. Nyújtsa ki a testét a térd felé, hogy a hát alsó része ne hagyja el a padlót. Megközelítések - 2, 40-50 alkalommal.

Amikor különösebb erőfeszítés nélkül tudja elvégezni a gyakorlatokat, növelje az ismétlések, sorozatok számát, vagy végezze azokat súlyzókkal. Az órák gyakorisága először minden második nap, majd heti 5-6 alkalommal. Ezek elkészítése nem vesz igénybe több mint fél órát.

Ne korlátozza magát ezekre az edzésekre. Feszítse meg a hasizmokat a nap folyamán. Például munkahelyen ülve nyugodtan edzheti a hasizmokat a lábak enyhe megemelésével, vagy a „Vákuum” technikával, amelyet egyébként a hatszoros Mr. Olympia, a nagyszerű Arnie vett át!

A minőségi szárítás fontossága.

A hasi gyakorlatok önmagukban nem érik el a kívánt 8-as csomagot. Célszerű kombinálni őket más sport- vagy fitnesztevékenységekkel, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan megszabaduljon a hasi zsírrétegtől. Mindenképpen szerepeljen edzéstervében az aerob gyakorlatok, mint például a futás, ugrókötél, úszás, kerékpározás, kardió gyakorlatok, aktív tánc, általában minden, ami izzad és aktívan lélegzik. Hiszen éppen ez a fajta munka indítja be szervezetünkben a bőr alatti zsír irgalmatlan elégetésének folyamatát. És ha nem harcol a zsírral, akkor nem fogja tudni elérni a kívánt definíciót. Ezt tartsd szem előtt!

Helyesen kell étkezni is. Korlátozza a zsír mennyiségét, amennyire csak lehetséges, csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, összpontosítva a fehérje ételekre. Hozzáadhat fehérjeturmixokat az étrendhez. Növelje az étkezést napi 5-re, keveset, de gyakran egyél. Igyon több vizet, akár 3 litert naponta.

Ha egyáltalán nem tud megszabadulni az utolsó zsírtól, egy speciális sporttáplálkozási termék – egy zsírégető – segít. Kipréseli ezeket a „hiányokat”, és az összes maradék zsírt abszolút nullára csökkenti... Nos, majdnem nullára... A lényeg, hogy ne nyerje újra, különben az összes munka egy ismert helyre kerül. .

Ha betartja ezeket a szabályokat, és rendszeres, szorgalmas edzéssel rendelkezik, akkor a hasizmokon gyorsan megjelennek a six-pack hasizmok. Nem is kell kételkedned benne!